Dieta na masę - 60 kg

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo.

5:30-7:00

Śniadanie:
- Płatki owsiane z melekiem
- 3 jajka na twardo/miękko

10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

14:00-14:30

- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka 80 g
- łyżka stołowa Oliwy z oliwek

Przed treningiem:

- chleb żytni pełnoziarnisty
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)

Po treninigu:
- 50 g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie
- Chleb żytni pełnoziarnisty

Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- Łyżka oliwy z oliwek

Czy w dni nietreningowe tą dietę też stosować?
Do tego czasem jakieś owoce, dużo wody mineralnej, jakiś obiad, który się ugotuje. Zależy mi tez na tym, aby dieta drogo nie wychodziła.

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 11:08:48

Obliczenia btw każdego posiłku i ogółem + twoje zapotrzebowanie poproszę

JW^ oraz
1.zamiast gainera przed treningiem dałbym więcej żywności konwencjonalnej
2.Tuńczyka jedz max 3 razy w tyg-tak to świeże ryby/mrożone filety
3.Dodaj warzywa i owoce do każdego posiłku-min 800g dziennie

Szprota:

Czyli co proponujesz - więcej żywności konwencjonalnej, czyli co mogę jeszcze dodać?

W przedtreningowym zamiast gainera: więcej kurczaka i razowca

Ja nie mam tyle czasu i kasy, żeby się dietować w ten sposób. Mogę dodać jeszcze warzywa i owoce, bo to oczywiste, ale nie więcej. Zamiast tuńczyka też mogę coś dać ale nie kurczaka. Zamiast tej diety dochodzą jeszcze obiady, które się ugotuje. Ile ja mam tego zjeść? :P

Wiem, że dieta jest ważna i bez tego ani rusz, ale trzeba mieć też kasy na to wszystko i czasu.

musisz bazowac na dyskontach jeśli nie posiadasz funduszy

Dobra,powiedzmy,że zostawisz tego gainera,tylko rozpisz tę dietę jeszcze raz podając gramaturę wszystkich produktów z osobna(bo np.razowca nie podałeś)

5:30-7:00

Śniadanie:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g


10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


12:00

- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Przed treningiem:

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)

B: 37g(20g zwierzęcego) W: 94g T: 4,7g


Po treningu
- 50g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g


Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- Łyżka oliwy z oliwek

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem:
- białko 182 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 366 g

Szczerze mówiąc pomogłem sobie z tą dietą wchodząc na forum i tam już był gotowiec dla człeka ważącego 60 kg:) Nie wiem, czy nie za dużo tych węglowodanów i białka? Mogę jeszcze coś pozmieniać, ale żeby nie za drogo powychodziło, jak trzeba mniej to chętnie:) Zaoszczędzę troszkę pieniędzy na składnikach.
Więc jest coś do polepszenia w tej diecie? Proszę Was o rady:) Chcę mieć dobrą dietę i w miarę tanią jeśli się da.
Pozdrawiam.

PS. Jak myślicie? Czy warto zapłacić za ułożenie diety instruktorowi na siłowni? Wszystko wyliczy, zapotrzebowanie itp.








Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 15:57:29