Dziennik Treningowy by Kertab-"Walka o lepsze jutro."

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. Około 9 miesięcy temu zacząłem trenować boks, a 2-3 miesiące temu zacząłem grać w koszykówkę.
Ogólnie na czas wakacji treningi z boksu mam zawieszone, więc koszykówka i ćwiczenia zostają. To tyle nie będę tu pisał historii jaki byłem kiedyś tylko zajmę się tworzeniem przyszłości.
A tak w ogóle moim celem jest na razie zredukowanie, a po okresie redukcji masowanie, a potem rzeźba.

W poniedziałki/środy/piątki będę miał treningi siłowe, we wtorki/czwartki i być może w soboty zajmę się bieganiem, a tak to praktycznie codziennie w kosza.

Wiek: 14lat
Waga: 67kg
Wzrost: 170cm-171cm.
Biceps: 31cm
Przedramię: 27cm
Barki: 106cm
Klatka piersiowa: 93cm
Nadgarstek: 18cm
Brzuch: 82cm
Udo: 55cm
Łydka: 39
Mierzone przed treningiem bez zbytniego napinania.

Na najbliższy czas muszę ćwiczyć hantlami po 10kg regulowanymi, póki nie dokupię sprzętu.
Przysiad 4s. po 10powt.
Martwy ciąg 4s po 10powt.
Pompki 4s. po 10powt.
Wiosłowanie 4s. po 10powt.
Wspięcia na place 2s. po 15powt.
Pompki odwrotne 2s. po 10powt.
Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt.

Dieta ogólnie kulawa, ale lepsza niż kiedyś.
Nie podaję dokładnych wartości bo nie warzyłem dzisiaj nic, ani nie wyliczałem.
Śniadanie
12:20
2 jajka na twardo
2 kromki chleba
masło
15:00
zupa pomidorowa
kluski
16:15
1 jajko
ziemniaki
szparagi
21:30
2 kromki chleba
masło
Przez cały dzień około 4litry płynów.

Ogólnie dobrze wypadł dzień pograłem przez kilka godzin w kosza, porozciągałem się, choć dieta kulawa i w nią muszę zainwestować.
Zdjęć na razie nie dodam, ponieważ za duże rozmiary.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-05 00:05:48

Też tak myślałem, tylko że boks w klubie 3 razy w tygodniu, w koszykówka tylko w szkole i to 1-2 razy w tygodniu zależy czy chce iść.
Siłowni na pewno zostanie, tylko żeby wszystko to połączyć i być w tym dobrym musiałbym mieć super regeneracje itp. czynniki powinny być pozytywne
Zobaczę jak organizm mi będzie podpowiadał i wtedy ocenie.

OK więc jak sam już wiesz dieta do poprawy, wieczorami jedz dużo twarogu pół tłustego + oliwa z oliwek <- źródło zdrowych tłuszczy / również gram w kosza i ćwiczę boks, więc wiem ile trzeba w to wszystko wysiłku włożyć pozdrawiam będę zaglądał !

Dzięki za pierwszy wpis i za radę, na razie muszę jakoś kombinować aby ulepszać tą dietę, i myślę że w miarę czasu będzie coraz lepsza.

Luz, wiadomo bez diety ani rusz będziesz nie potrzebnie się męczył a i tak bez niej nic nie ruszy Dopracuj dietkę z upływem czasu i będziesz rósł

Będę zaglądał, masz SOG'a na zachęte :)

Dzięki, soga odbijam.

Jak byś chciał zobaczyć jak mniej więcej wygląda dieta ułożona przez dietetyka to masz w moim dzienniku i na tej podstawie już byś coś pewnie niezłego ułożył + jakieś artykuły ;p

EDIT . chociaż co ja Cie pouczam, na forum jesteś dłużej, artykułów przeczytanych też więcej :D

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-05 10:46:51

Dobra, spoko
To przecież nic nie znaczy że jestem dłużej na forum, w każdym razie, po prostu muszę kombinować jak ulepszać dietę.

Powodzenia i SOG leci ;)

EDIT . chociaż co ja Cie pouczam, na forum jesteś dłużej, artykułów przeczytanych też więcej :D

Uwierz, to żaden wyznacznik

powodzenia