Suplementacja: Provit 80, Animal Cuts
Dieta: CKD, a jeżeli nie wyjdzie to maksymalne cięcie węgli od Pon.-Pt.
Proszę o konkretne uwagi, co poprawić i dlaczego.
Pozdrawiam ze słonecznej Zielonej Góry Bartek :)
Poniedziałek:
Klatka:
*wyciskanie leżąc 4*/14/12/10/8
*wyciskanie skos w góre/dół 4*/14/12/10/8
*rozpiętki hantle/maszyna 4*/14/12/10/8
Biceps:
*uginanie ramion młot+supinacja 4*14/12/10/8
*uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą(izolacja) 4*14/12/10/8
*siódemkowanie 0-50 -7 , 50-100 -7 *4(całość)
+ SAUNA 15min
Wtorek:
Plecy:
*Wiosłowanie sztangielkami w odpaadzie tłowia na ławeczce 4*12/10/8/6 na strone
*Przyciąganie linki do twarzy na maszynie 4*/14/12/10/8
*Wzniosy tułowia na ławeczce 4*14/12/10/8
*Ściąganie szerokiego drążka nadchwytem do klatki 4*/14/12/10/8
Triceps:
*Prostowanie ramion na maszynie siedząc 4*14/12/10/8
*Prostowanie ramion na maszynie(modlitewnik) 4*14/12/10/8
*Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 4*14/12/10/8 na ręke
Środa:
Wolne - Basen
Czwartek:
Uda:
*wypychanie nóg na maszynie 4*/14/12/10/8
*Ściąganie ud na maszynie leżąc na maszynie na brzuchu 4*14/12/10/8
*Ściąganie ud do środka siedząc ,,okrakiem,, 4*20/18/16/14
Łydki:
*Unoszenie ciała na palcach 6*14
*Martwy ciąg na prpostych nogach
+SAUNA 15 min
Piątek:
Barki:
*Unoszenie hantli/sztangi przód 4*12/10/8/6
*Unoszenie hantli/brama bok 4*12/10/8/6
*Rotacja zewnętrzna stojąc 4*12/10/8/6
Przedramie:
*Uginanie przedramion nadchwytem 4*18/16/14/12
*Uginanie przedramion podchwytem 4*18/16/14/12
*Obracanie przedramion ze sztangielkami 4*16
Brzuch:
*Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4*12/10/8/6
*Skręty tułowia na maszynie 4*14/12/10/8
*Skłony boczne ze sztangielkami 4*/14/12/10/8 na strone
Kaptury:
*Szrugsy przód 4*16/14/12/10
*Szrugsy tył 4*16/14/12/10
+ Sauna 15 min
Sobota
Basen + sauna
Niedziela
Sauna
No motivation no results...