Dieta, ćwiczenia, plan treningowy

Siema. Mam 17 lat, ważę 78 kg i mam 184 cm wzrostu.
Chciałbym coś wyrzeźbić z siebie przez wakacje i dalej kontynuować treningi później.
Najbardziej zależy mi na zrobieniu "klaty".
Kiedyś robiłem dużo brzuszków ( ok. 1000 dziennie ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku.
I tutaj prośba do Was.
Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać?
Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Oczywiście, oprócz tej przysłowiowej klaty, zależy mi na rozwoju muskulatury całego ciała, aczkolwiek chciałbym się skupić głównie na tym.

Poczytaj podwieszone posty, masz tam wszystko podane na tacy.

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym Ciezarem i nie tylko na skosie a przede wszystkim na prostej. Tyle :)

Wyciskanie sztangą na płaskiej= płaskie piersiowe.

Lektura podwieszonych, przypominam raz jeszcze.

A coś żeby zrobić brzucho bez siłowni, w domu. Bo obecnie nie mam dostępu do siłki ;/

Lektura podwieszonych.

jak chcesz by ktos rozpisywal za ciebe, to zapraszam
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

TomQ-MAG

jak chcesz by ktos rozpisywal za ciebe, to zapraszam
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

haha , racja :D sam korzystam, więc jeśli chcesz zobaczyć jak to działa to zapraszam do mojego dziennika treningowego ;-p