Co na spalanie tkanki?

Witam. Nie interesowała mnie zbytnio siłownia, fitness czy kulturystyka, lecz do momentu kiedy zdałem sobie sprawę, że troszke brzydko to wyglada, tzn. brzuszek urósł.

Wiek: 16 lat
Waga: 110 kg
Wzrost: 194 cm
Pas: 108 cm
Obwód uda: 68 cm
Obwód bicepsu: 40 cm
Szacowana zawartosc tluszcu w orgnaizmie: 23-25%

Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta.

Mam dylemat co do tego jakie suplementy zkaupic? Prosze o pomoc ludzi ktorzy na tym się znaja. Poczytalem duzo o tym na internecie, ale jakos nie jestem pewny co mi pomoze w 100%.

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
2. Aeroby / HIIT
3. Odpowiedni trening

Gdy ogarniesz te 3 punkty wtedy mozesz pomyslec a jakis suplach. Na poczatek pierwszy lepszy spalacz przy tym BF% moze dopomoc. Olimp Thermo Speed Extreme na pierwszy raz mozesz dac.

j/w polecam zrobic diete, treningi, aero a spalacze dopiero w ostatecznosci jak wczesniejsze rzeczy nie beda dawac efektow

jak na razie sama dieta z ujemnym bilansem będzie najlepsza, masz sporo tłuszczu więc nie potrzebne ci są spalacze sama dieta i odpowiedni trening spełnią swoją rolę

Czyli mi wyszlo ze mam spozywać ok. 2900 kcal, czyli ograniczyc do 2500 ? czy wiecej?
aeroby / hiit? co bardziej skuteczne?
na silownie mam zmaiar chodzic. co cwiczyc?
spalacze kupuje plimp thermo speed exttreme

zostaw kalorycznosc narazie na 0 i ozbacz jak bedzie daj aero bez hita poki co, spalacz niepotrzebny lepiej na zarcie dobre to przenacz

Z kaska akurat nie mam problemu, mam sporo odlozone.
A aero mam zamiar biegac. Tylko jak? Do odciecia czy jakies konkretne tempo?
A co do supli do samo thermo starczy?
I tak samo co na silowni mam cwiczyc?

Spróbuj tydzień trzymac diete w DT 2900kcal a w DNT 2600. Jezeli bedzie waga stała to obetnij kcal o 200 i obserwuj co sie dzieje. Trening interwałowy jest bardzo skuteczny. tj: 30s truchtu, 30s sprintu (zaczynaj od stosunku 5:1 czyli minuta truchtu, 12s spritu [przykład] )
Na poczatek napewno sie nada TSE od olimpa. na silowni cwicz normalnie tak jak cwiczysz, ale pamietaj dieta bedzie podstawaredukcji. bez niej zadne suple i godziny biegania nie pomoga

Moze byc poniedzialek, sroda, piatek silownia,
wtorek, czwartek, niedziela aeroby?

monte532

Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta.

to zacznij od konca
-dieta
-trening
-suple

a nawet skup sie na 2 pierwszych