Dieta na masę do sprawdzenia/poprawy

Witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (Ważę 65kg)

Oczywiście + do tego warzywa i owoce

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
200ml mleka 3,5%
50g twarogu

10.00 - Śniadanie II

100g ryżu białego
85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym

13.00 - Obiad

100g makaronu
100g tuńczyka


14.00 - Trening

Posiłek potreningowy

np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. (Aby miało 65g ww)

Obiad II

100g ryżu białego
100g twarogu

19.00 - Kolacja
Tutaj nie wiem czym tanim zastąpić np wołowinę

21.30 - Kolacja II

4 jaja

Wiem że brakuje tłuszczy, ułożyłbym dietę dobrze ale brak kasy ;/ Jeżeli ktoś chce się nauczyć układać dietę, co kiedy jeść itp niech wejdzie na http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966

obliczenia BTW? tłuszcze musza byc to konieczny skłądnik kazdej diety

A mogę mieć tylko oliwę z oliwek? np 1 śniadanie + 10g oliwy z oliwek tak samo do (2 śniadanie, obiad, 2obiad i kolacja) czy muszę mieć też inne np 10g oleju słonecznikowego

najlepiej zeby proporcje kw tluszczowych byly 1:1:1, w tym omega-3 do omegi-6 1:1 - 1:4

Trochę nie bardzo rozumiem ;/
A dita dobra czy do poprawy?

Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2012-07-02 18:23:41

Do poprawy-szczególnie tłuszcze-poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dodał byś mi tłuszcze ale głównie żeby były oliwa z oliwek, olej słonecznikowy? :)

tu nie tylko tłuszcze sa do poprawy a wiekszość, rozpisz ta diete normalnie razeem z gramaturą składników dodaj tą oliwe, i namisz sumę BTW jaka jest w diecie

To jest ta dieta tylko pozmieniane produkty


2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
30g B

Podbij tłuszcz do 1g/kg
Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce
Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba
Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31