od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa.
waga: 90kg/175cm
cel: zredukować wagę do 80kg
1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK.
NOGI -
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10
PLECY -
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
KLATKA -
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10
BARKI -
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12
BICEPS -
Uginanie sztangi stojac 18,16,12
TRICEPS -
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
ŁYDKI -
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
BRZUCH -
Brzuszki 50,40,30
PRZEDRAMIONA
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30
2. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
aeroby
Proszę mi doradzić czy ten plan FWB jest dobry czy coś do poprawy i czy coś jeszcze mogę robić żeby przyśpieszyć spalanie.