PLAN TRENINGOWY FWB NA RZEZBE.

Witam,
od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa.

waga: 90kg/175cm
cel: zredukować wagę do 80kg


1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK.

NOGI -
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10
PLECY -
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
KLATKA -
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10
BARKI -
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12
BICEPS -
Uginanie sztangi stojac 18,16,12
TRICEPS -
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
ŁYDKI -
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
BRZUCH -
Brzuszki 50,40,30
PRZEDRAMIONA
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30

2. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
aeroby

Proszę mi doradzić czy ten plan FWB jest dobry czy coś do poprawy i czy coś jeszcze mogę robić żeby przyśpieszyć spalanie.

FBW nie FWB
Wypełnij pełną ankietę działu i czytaj to https://www.sfd.pl/.-t829333.html 

ale wtopa <facepalm>

ANKIETA -

Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : zbić 10kg
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full
Dieta : -
Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: zwykły plan na siłownie, pon - klatka + tric, środa plecy + bic, piatek barki + kaptury

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem.

a robiles MC i przysiady ??

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem"

Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty : mma

ile razy w tygodniu trenujesz MMA ? i czy jest to dla ciebie priorytetem , startujesz w zawodach ?

Posłuchaj uważnie plan na masę czy redukcję niczym się nie różni jedynie DIETA plus/minus .

martwy ciąg - 70kg , wyciskanie 60kg, przysiad - 40kg, a mma trenuje 2 razy w tygodniu tylko na razie mam przerwę więc nie liczy się :) doradzcie mi czy ten plan jest dobry

dodam jeszcze, że nóg nie robiłem nigdy na siłowni

zacznij od podstawowej kwestii MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

PRZECZYTAJ i wróć .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.