rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

chyba jednak 8l wody dalo o sobie znac?

6 wypilem, bo mnie suszyło po ww strasznie ;D

WAGA NA CZCZO - 87kg - tj jakies 2,5 więcej niż wczoraj ;)

na czczo 3obwody kompleksu javorskiego (podciąganie wzdłuż tułowia, zarzut, wycisk żołnierski, siady, dzien dobry, wiosło) z ciężarem 20kg, a po tym 30 min rowerku, wieczorem dodam jeszcze z 30min ;)
po ładowaniu sylwetka wyraznie bardziej zalana ;) licze ze szybko zejdzie ;)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-07-01 12:21:51

Widać, ze się rusza po ramieniu i pasie, oby dalej była motywacja i działanie .

Inna sprawa, że gorąco - po tym też mogło suszyć

jak chłopaka suszy niech pije na zdrowie :D,ładnie zleciało z pasa i ramienia,powodzenia w dalszej redukcji ;]

wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max).

dzisiaj DT
PUSH:
Siady 5s (ost 65x8)
wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6
wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg)
wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg
prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na triceps 3s
10 min biegu (nie dalem rady więcej bo bym się przekręcił - upał straszebny)

waga około 86 kg - więc 1,5 kg od niedzieli spadlo, ale to wiadome efekt po ładowaniu, pas 85, więc bez zmian, mimo iz sylwetka nalana wciąż.

początek drugiego tygodnia na cm3, wciąż cisnę lipo x pack (chwalę sobie).
przed treningiem (zaspałem) tylko izolat i mct (b:30g / t:15)
później 2x karkówka (250g) z pieczarkami, do tego sałata zielona z oliwą.
później planuję jakąś jajkownicę. wieczorem wrzucę foty CO ŁADOWAŁEM w sobotę, i może jakiś posiłek z dzisiaj.


jeszcze raz dziękuję za miłe słowa ;)

dzisiaj poszło (i pojdzie) około 160g białka, 200g tłuszczy i minimalnie wegli (z pomidorów/zielonej sałaty).
wg testów ketostix juz jestem w ketozie, dziennie idzie 20-25 g mct.

No ładnie schodzi, trzymaj tak dalej! :)
Potem już buduj suchą masę :)

Jak po MCT? Żołądek ok? ;P

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-07-04 09:15:29

a to po mct mnie tak mendzi :D? idzie przywyknąc, dzis przed tr polalem jakies 30g ale bez rew(o/e)lacji :D

kiedys bralem mct ale rewolucje w zoladku byly nie do zniesienia. IMO dobrze jest