Gilottyna/początki/masa

Witam wszystkich.

Dopiero co zaczynam poważnie bawić się w sporty siłowe, doświadczenie posiadam niewielkie, czasami ćwiczyłem po parę tygodni i stop..
Obecnie ćwiczę dopiero 2 tygodnie, można powiedzieć że z treningu na trening dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety:

Masa: 80 kg
Wiek: 24 lata
Wzrost:175 cm

Trening :

Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8

Wtorek : nogi
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw syzyfki 12-12-12-12
4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12


Czwartek : plecy
1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8


Piątek: barki tric
1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3ćw szrugsy sztangą12-10-8-8

1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8

Dieta:
Zbilansowanej diety brak, lecz dbam o to co jem i kiedy, czyli wystarczająco białka, ww, tłuszczy, ograniczam wszystko to co nie powinienem jeść, obserwuje swój organizm i gdy się zatłuszczam ograniczam ww... ogólnie wiem ocb w tym wszystkim...

Jutro dokładnie się pomierzę, i dodam wyniki, jeżeli można to tak nazwać i foto :)

Dodam jeszcze że bardzo trudno mi się podnieść na drążku, 4 razy to max, nie wiem co z tym zrobić :/


Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-06-28 22:39:26

co zrobić z drążkiem? Ćwiczyć!
Czekamy na jakieś foto
Powodzenia

Wpadnij do działu "Trening dla poczatkujacych", wypisz swój sprzęt i ogarniecie ten planik

Dzięki adzik123 za wskazówki ale ze swoim sprzętem ogarniam ten plan

Dzisiaj były barki tric a więc:

Wyciskanie sztangi siedząc: 20x12 22,5x10 25x8 25x8 (Dosyć ciężko szło)

Podciąganie sztangi do brody: 15x12 17,5x10 20x8 20x8 (W miarę, następny trening coś dołożę)

Szrugsy sztangą: 50x12 52,5x10 55x8 55x8 (Lekko, dokładam w następnym treningu)


Wciskanie wąsko, płasko: 30x12 32,5x10 35x8 35x8(W miarę)

Wyciskanie francuskie leżąc: 10x12 12,5x10 15x8 15x8 (Ostatnia seria ciężko 6 powtórzeń)

Pompki w opadzie tyłem: 4x12

Bardzo słaba kondycja:/ Panowie pytanko, jeżeli czuje że mogę trochę więcej wyciskać jaki ciężar dodać do następnego treningu...


Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-06-29 20:12:03

Tyle, żeby podnieść określoną ilość razy (najlepiej), a żeby było więcej niz wczesniej - kazdy ma inaczej
Powodzenia

Witam

Dzisiaj się zmierzyłem, zaraz biorę się za posiłek a po posiłku walczę z brzuchem :)

Wymiary:

Klatka: 102 cm

Biceps: 35,5 cm

Przedramię: 30,5 cm

Pas: 89 cm

Łydka: 36 cm

Udo: 52cm

Barki: 120 cm

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu, więc wrzucam tutaj:

Sobota:

Brzuch

spięcia 4x
skłony boczne 4x
unoszenie nóg 4x

progres obciążenia wtedy, kiedy tylko się da, o tyle, o ile się da, żeby wykonać poprawnie zamierzoną ilość powtórzeń.

Skatowałeś brzuch?

Zakwasów dziś nie ma aż takich, ale po każdej serii aż ciężko było oddech złapać, zwłaszcza po spięciach...

do barkow dodaj wznosy, do plecow jeszcze moze wioslo hantla, no i nogi - zuraw + mc na prostych

Ok spróbuje różnych kombinacji nie pali się
Foto z nudów, jutro bede miał normalny sprzęt do zdjęć...
Lekka napinka pleców



Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-07-01 11:01:53







Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-07-01 11:05:05




Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2012-07-01 11:06:19