...
Napisał(a)
A.
1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie płasko
4. PushPress
5. pompki tyłem
+brzuch
B.
1. MC
2. Podciaganie szerokim nachwytem
3. Wyciskanie skos
4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie
5. Uginanie ramion ze sztangą
+ łydki
Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już daje w kość jak mam siadać 15x100+
1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie płasko
4. PushPress
5. pompki tyłem
+brzuch
B.
1. MC
2. Podciaganie szerokim nachwytem
3. Wyciskanie skos
4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie
5. Uginanie ramion ze sztangą
+ łydki
Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już daje w kość jak mam siadać 15x100+
...
Napisał(a)
zmienić na split czy dalej fbw ?
a co ma z redukcja zmiana metodyki?
NIC NIE ZMIENIAJ!
PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA
+ EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT.
przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.
a co ma z redukcja zmiana metodyki?
NIC NIE ZMIENIAJ!
PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA
+ EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT.
przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dieta jest cały czas na 100%. Te 2 zestawy co podałem wyżej mogą być?
...
Napisał(a)
nie moga byc-za duzo ruchow push.
na podstawie planu,ktory robiles-uloz drugi.
moj post powinien pomoc:
schemat podstawowej calosciowki:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 15:22:59
na podstawie planu,ktory robiles-uloz drugi.
moj post powinien pomoc:
schemat podstawowej calosciowki:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 15:22:59
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
A:
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na skosie dodatnim
4. Wiosłowanie nachwytem
5. Wyciskanie żołnierskie w staniu
6. Drążek szeroki nachwyt
+ Brzuch
B.
1. MC
2. Wykroki
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie podchwytem
5. Push Press
6. Drążek szeroki nachwyt
+ Łydki
Teraz pasuje?
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na skosie dodatnim
4. Wiosłowanie nachwytem
5. Wyciskanie żołnierskie w staniu
6. Drążek szeroki nachwyt
+ Brzuch
B.
1. MC
2. Wykroki
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie podchwytem
5. Push Press
6. Drążek szeroki nachwyt
+ Łydki
Teraz pasuje?
Poprzedni temat
Plan na mase do oceny
Następny temat
Trening w domowych warunkach dla początkującego.
Polecane artykuły