Siłownia ?

Witam, jak sądzicie jak lepiej chodzić na siłke? tzn:

1) Poniedzialek środa piątek
2) poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek i tak dalej (czyli co 2 dni)

Nie mogę się zdecydować także co do optymalnego zestawu robienia partii,mianowicie:

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + kaptury + nogi
Brzuch dwa razy w tygodniu właśnie nie wiem do którego dnia dorzucić :) Jeśli ktoś by pomógł rozwiać mi te wątpliwości było by świetnie :) Pozdrawiam ;)

To które ćwiczenia byś wyrzucił ? Bo nie wiem z ktorych zrezygnować :/
czy po prostu robić po 3 serie zamiast 4 ?

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 22:12:43

staż treningowy ?
Ankiete wypełnij

Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 92
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miechów
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: masowa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA, Gainer, Flexit Drink (na stawy) od jutra kreatyna

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 12:34:05

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 12:34:55

Co ty na to ?

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch
Środa : Plecy + Biceps + Przedramie
Piątek : Nogi + Barki + Kaptury
Niedziela : Brzuch

Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 12:36:06

hmm czyli mówisz że lepiej klate z tricem a plecy z bicem ?

Tak , dokładnie .

Mógłbyś napisać dokładny plan ? z ćwiczeniami , seriami .

Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 12:43:08

W sumie można spróbować :) W końcu trzeba zmieniać co jakiś czas trening ale możesz mi powiedzieć jeszcze czemu tak jest lepiej ? Chodzi o to że triceps jest obciążąny przy robieniu klatki i później się go robi dalej samego, ale czy to go nie przepali ?

Tak tak, rozpisze to wszystko na spokojnie wieczorkiem bo teraz do roboty spadam także koło 20:30 to rozpisze i wtedy będzie można wyciągnać wnioski co trzeba zmienić a czego nie ;) Pozdrawiam i miłego popołudnia życze

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 12:45:05

Nie co Ty , zazwyczaj w planach jest tak że Klata z tricem , ja też tak robie i mi z tym dobrze :)

Pierwszy raz sie spotkałem z Klata + Biceps ;P

Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 12:48:00

Szczepan1994

Pierwszy raz sie spotkałem z Klata + Biceps ;P

Przecież to całkiem często spotykane połączenie i również bardzo dobre.

Pragne zauwazyc, ze dla kazdego moze byc inny zestaw, np dla jednego idzie lepsza pompa klata i bic dla drugiego klata bary a dla trzeciego klata tric... a po za tym z jakis czas i tak trzeba plan zmienic i partie tez dobrze jest pokombinowac, wiec na poczatek poprobuj sobie jak lepiej Ci wchodzi

Ja mam coś takiego:

Poniedziałek - klatka + biceps

Klatka:
1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie)
2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie)
3) Rozpiętki (progresja 4 serie)
4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie)

Biceps:
1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie)
2) Sztanga łamana ( progresja 4 serie)
3) Modlitewnik ( progresja 4 serie)
4) Siódemkowanie ( progresja 3 serie)

Środa - triceps + plecy

Plecy:
1) Ściąganie bloczka pionowego szeroki uchwyt ( progresja 4 serie)
2) Wiosłowanie hantlami ( progresja 4 serie)
3) Unoszenie sztangi do mostka podczas pochyłu szeroko ( progresja 4 serie)
4) Maszyna krótki chwyt ( progresja 4 serie)

Triceps:
1) Pojedynczo hantlą za głową ( progresja 4 serie)
2) Dwoma rękami hantlą w siadzie za głową ( progresja 4 serie)
3) Linki pionowo w dół ( progresja 4 serie)
4) Linki poziomo ( progresja 4 serie)

Piątek - nogi + bary + kaptury

Bary:
1) Wyciskanie w siadzie hantle pionowo ( progresja 4 serie)
2) Wyciskanie w siadzie sztanga pionowo ( progresja 4 serie)
3) Unoszenie wyprostowanych rąk pionowo przodem ( progresja 4 serie)
4) Unoszenie wyprostowanych rąk bokiem ( progresja 4 serie)

Kaputry:
1) Przednie hantle ( progresja 4 serie)
2) Środkowe hantle( progresja 4 serie)
3) Tylne sztanga ( progresja 4 serie)

Nogi:
1) Czworogłowy ( progresja 4 serie)
2) Dwugłowy ( progresja 4 serie)
3) Łydki ( progresja 4 serie)
4) Wypychanie maszyny ( progresja 4 serie)

No i brzuch dwa razy w tygodniu, przedramion nie robie bo w sumie dużo pracują przy innych ćwiczeniach też :)

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 21:44:59