TRENINGI: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
(kolejność posiłków i ich numery są przypadkowe i nie wiążą się ze sobą)
I ŚNIADANIA:
1. 100g płatków owsianych
170g jogurt naturalny
180g banan
2. 180g jajka (3szt)
66g pieczywo razowe
160g jabłko
250ml mleka 2%
3. 100g płatki kukutydziane
300ml mleka
180g banan
4. 200g twaróg chudy
20g szczypiorku
170g jogurt naturalny
66 g pieczywo razowe
5. 200g jogurt MEN
66g pieczywo razowe
250ml mleka 2%
6. 300g serka wiejskiego
66g pieczywo razowe
180g banan
II ŚNIADANIA:
1. 200g jogurt 7 Zbóż
150g owoc jakiś
33g pieczywo razowe
2. 250g ananas puszka
250ml mleka 2%
170g jogurt naturalny
3. 50g szynki z piersi kurczaka
66g pieczywo razowe
50g orzeszków ziemnych nie solonych
4. 200g serek wiejski
66g pieczywo razowe
150g jabłko
OBIADY:
1. 200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
70g ryżu basmati, brązowy, biały (zależy jaki mi się weźmie)
100g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)
2. 200g pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
50g makaron dwujajeczny
50g surówki "jesiennej" z Auchana
3. 300g naleśniki suche
250ml mleko 2%
250g ananas puszka
4. 200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
70g kaszy (różne typu)
100g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)
5. 200g dorsza lub łososia norweskiego smażonego na oliwie
70g ryżu brązowego
50g surówki "jesiennej" z Auchana
KOLACJE:
1. 150g tuńczyk w oleju
66g pieczywo razowe
2. 200g pomidor
170g jogurt naturalny
66g pieczywo razowe
3. 50g szynki z piersi kurczaka
66g pieczywo razowe
4. 150g tuńczyk z warzywami
66g pieczywo razowe
5. 250g sałatki (ogórek zielony, pomidor, śmietana 18%)
PRZED SNEM:
1. 150ml WHEY PROTEIN COMPLEX 100%
Godzin posiłków nie opisałem gdyż chodzę na zmiany praca no kopalni, nie wszystkie będą takie jak opisałem gdyż do pracy ciężko pod ziemię wziąć jakieś warzywa czy owoce. Po drugi nie roztrząsajmy tematu mojej pracy tylko proszę o ocenę diety. POZDRAWIAM