Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii

Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co normalnie 20-30sób jest o tej godzinie.Waga przed treningiem 104,5kg.,Podczas przysiadów w ostatniej serii poprosiłem kolegę aby mnie asekurował-Jakby była normalna sekuracja to bym zawalczył o dodatkowe kilogramy na sztandze :(.Czułem że mam moc,ale szybko ją straciłem na hack maszynie.Dwugłowe jakoś dawły radę z cieżarami.Pot lał się stumieniami,całe ciuchy mokre,ręcznik również,ratowałem się robieniem wiatru ręcznikiem ,troche pomagało.Po treningu 75gr.carbo i multivitaminy

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-18 22:31:27

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie
2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie
3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie
4.Krzyżowanie linek -4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej szeroki chwyt-4serie
2.Ściaganie drążka na wyciągu-4serie
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-4serie
Padnięty jestem
Takie na luzie -SŁABA JAKOŚĆ

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

fotka - słaba jakość , ale sylwetka to co innego . Więc odemnie wieli sog!!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-20 01:04:22

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Arek wielkie dzięki,czytając Wasze dzienniki-przemiany-zdecydowałem się tochę pozmieniac coś niecoś-trening,diete,suplementację

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz szeroki nachwyt-4serie
3.Wiosłowanie z dołu na maszynie -4serie
4.Wiosłowanie sztanga-4serie
Dzis tylko plecy,duszno na siłowni,naderwałem lekko biceps(Radek zauważył siniaka na moim bicku)a ból to już od jakiegoś czasu pobolewa.Pot i ból
Inny telefon i może ciut lepsza jakość

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
1.Wyciskanie jednonóż siedząc na suwnicy poziomej-4serie
2.Wyciskanie obónóz na suwnicy poziomej-1seria
3.Uginanie nóg lezac-4serie
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie+ ostatnie dwie serie droopy
5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie

Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się jak diabli,pot lał się litrami,ale odpuściłem dziś przysiady
Filmik z ostatniej serii MCNPN

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-22 22:45:56

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie+tri droopset ostatnia seria
3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie
4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie
5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie
6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii,

Ostro,cieżary nie małe,pot się lał ale wreszcie wolne  ale tylko do poniedziałku 
W ostatniej serii szrugsów nagrałem film
Szrugsy ze sztangielkami 2x50kg.,.mp4

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

No robo ciężar konkret , a tak w ogóle to widzę że w naszym dziale ubogo zrobiło sie z dziennikami.Twój dziennik jest najstarszy regularnie prowadzony,szkoda że chłopaki z przemiany jakoś umilkli,mam nadzieję że to z powodu okresu letniego.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

arekmos81
No robo ciężar konkret , a tak w ogóle to widzę że w naszym dziale ubogo zrobiło sie z dziennikami.Twój dziennik jest najstarszy regularnie prowadzony,szkoda że chłopaki z przemiany jakoś umilkli,mam nadzieję że to z powodu okresu letniego.

Dzięki,mam taką nadzieję z dziennikami :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

2012,06,25 Poniedziałek
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-155kg. REKORD
2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-8powt.125-165kg.,
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.-
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na hack maszynie-4serie,85-165kg.,20powt.
2.Wpięcia na suwnicy-3serie,60-110kg.,20powt.

Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/135/140/145/155kg.,5powt. W ostatniej serii poprosiłem kolege o asekuracje ,w ostatnim powtórzeniu lekko mnie pociągło do przodu
Przysiad hack-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/165kg.,12/12/10powt. W ostatniej serii zero mocy na więcej.
Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma i trzema przerwami wewnętrznymi
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/60/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było
Martwy ciąg na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt.
Łydki zmasakrowane,ogólnie trening super oprócz przeprostów w prostownikach grzbietu.
Po treningu 75gr.carbo +multiwitaminy.20min.później 150gr.ryżu i 180gr.kury

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat