ign699 - lafay

na fotach chudo ale spoko dieta+trening i bedzie lepiej

Ja sam ćwiczę na gibiącym się drążku ( sic! ) Zdecydowanie odradzam;) Dzisiaj spróbuję poćwiczyć na czymś stabilnym aby zobaczyć jak znacząca będzie różnica.
Co do rozciągania tak jak pisał wazzup. Najlepiej zaraz po treningu. U mnie wygląda to tak,że po treningu łykam banana lub dwa, nastawiam ryż i mam ok 30 min na rozciąganie.

Mały offtop:
gsmt: ale nie rozciągasz się w ogóle czy tylko po treningu? Przed Lafayem mogłem zapomnieć o dotknięciu podłogi podczas skłonu...dłonie były prawie na wysokości kolan Teraz już prawie kładę je całe na podłodze no i dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu zniknął całkowicie ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-20 10:31:37

clown

Mały offtop:
gsmt: ale nie rozciągasz się w ogóle czy tylko po treningu? Przed Lafayem mogłem zapomnieć o dotknięciu podłogi podczas skłonu...dłonie były prawie na wysokości kolan Teraz już prawie kładę je całe na podłodze no i dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu zniknął całkowicie ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-20 10:31:37

ogolem rozciagalem sie moze z 2 miesiace i we wszystkich cwiczenach rozciagajacych byl progres, ale w sklonie wcale (dosiegam tylko polowy piszczeli) przestalem robic gdyz nie mam na to czasu

Wiesz, bez dobrej rozgrzewki tez siegne ledwo co do troche ponad polowie piszczeli. Rozgrzeje stawy, szczegolnie dol plecow i juz moge sobie zlapac nogi za kostki i glowa niemal dotknac kolan :)

Co do diety to raczej póki co nie ma szans na żadną porządną póki co staram się jeść zdrowo i dużo, na kolacje zawsze 200g sera białego z odrobiną mleka, a na śniadanie 100g owsianych całkiem sporo maślanki + 2 jaja i to są u mnie stałe posiłki. W piątek ide do lekarza i zobaczę jak to będzie z tymi ćwiczeniami ;)

Byłem u lekarza mogę spokojnie trenować tym planem ale mam dalej ćwiczyć ten odcinek lędźwiowy. Tylko zapomniałem spytać jak uważania kiedy najlepiej będzie to robić przed treningiem czy może w dni nietreningowe? Podczas tych ćwiczeń pracuje praktycznie tylko odcinek lędźwiowy i brzuch tak więc myślę, że mógłbym go robić przed treningiem jako rozgrzewką 20 minut + trochę skakanki co myślicie? A co do treningu dziś jeszcze zrobię sobie 2 obwody Mawashiego w weekend test i od poniedziałku jadę z lafayem :D

Już nie rób nic przed Lafayem, daj organizmowi odpocząć/przygotować się do Lafaya / skakanka wiadomo świetna na rozgrzewkę !

Ale muszę robić lekarz kazał żeby cały czas ten odcniek wzmacniać tak wiec to nie podlega negocjacjom tylko pytanie kiedy najlepiej to wykonywać aby wszystko miało czas na regenerację a ten ćwiczenia rehabilitacyjne nie są zbyt ciężkie :P

Może po treningu?

Po rozciąganiu czy zaraz po zakończonym treningu ?