Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

tak, na kazdym treningu ide az nie wyrobie zalozonej liczby powtorzen. w siadach i lawce sie sprawdza, w lawce niebardzo....

aha, no to bo bandzie, ja w siadach i ciagach mialbym szybciutkie spadki...

U mnie szlo ladnie do przodu bo wracalem silowo po spadkach ;)

ale siła Ci idzie... takiego trenera tylko po zazdrościć

Atu wlasnie sila slabo idzie, bywalo lepiej A o jakim trenerze mowisz ??

Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd.

Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;)

Dzis dzien 1 treningu:

Wyciskanie lezac
50 x 8,5
70 x 5
90 x 5
100 x 5,5,5

Pewnie, ale mega sily nie bylo.

Docisk od butelki
110 x 5,5,5

Pewnie i lekko, ogolnie wychodzi ze butelka podczas docisku ma jakies 5cm, jak opuszczam to sie zgniata, ale to w sumie dobrze

Wyciskanie wasko
80 x 5,5,5

Podrzut
50 x 5,5,5

Przysiad lekko
50 x 5
80 x 5
100 x 5,5

Daniela Grabowskiego chyba ze to już nie aktualne?

Formalnie jest moim trenerem, ale i tak trenuje swoimi planami, uwazam je za bardziej skuteczne

No a trenuje z nim w sumie tez rzadko, bo tylko jak zjade do domu ze studiow czyli ok 2-3 razy w miesiacu.

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy.

Przysiad
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
pas
130 x 5,5,5

Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko.

1/2 siad od stojaka
150 x 5,5,5
lekko

prostowanie nog w siadzie
3 serie x 10

musze chyba wyrzucic to cwiczenie albo robic na malym ciezarze. Boli mi po nim kolano.

+ troche brzucha i bica

Wywal je. Zniszczyłem sobie kolana dopyerdalaniem ciężaru w wyprostach.

No trzeba bedzie zrezygnowac z tego cwiczenia, ewentualnie bede robil na koniec na symbolicznym ciezarze a nie jak dotychczas max ciezar jaki byl w atlasie.

Dzisiejszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 5,5,5 ( +5kg)

ze sporym zapasem ;)

docisk od butelki
115 x 5,5,5 ( +5kg)

butelka znow sie wgniata mocno i wychodzi jak cienka deska, ale za to mozna fajnie dynamicznie wyjsc z klatki

wycisk wasko
85 x 5,5,5 ( +5)

podrzut
55 x 5,5,5 ( +5)

+ troche wyciskania hantli i unoszenia bokiem

ogolnie w kazdym cwiceniu zapas