posilek potreningowy

Witam :) mam taki maly dylemat, posilek po treningowy nalezy spozyc do godziny - poltora? czy moze lepiej 30 min od wypica shake ?

Ludzie, nie ma czegoś takiego, jak "trzeba liczyć" lub "nie trzeba". To jest tylko kwestia umowna. Jeśli regularnie spożywasz białko/gainera po treningu, to nie ma znaczenia, czy liczysz. To są tylko liczby. I tak wszystko będą weryfikowały pomiary, waga i lustro! Podobnie się ma sprawa w przypadku warzyw, których zjadamy dziennie mniej więcej tyle samo.

zaraz po treningu mozna wypic shejka, i po około godzinie po treningu spożyć pełnowartościowy posiłek. Np. ryż, kurczak, ważywa.

jak pijesz WPC+węgle lub jedno z 2, to posiłek do 1h po trenie

czy to bedzie 1 czy 2 godz zaeży od ilości przyrzadzoneg napoju oczywiście

no i tak wlasnie ciagle robilem :) a nie bylem pewny czy nie jest to za dlugi czas
dzieki sogi :)

nie obawiaj się :)

A jeszcze jedno pytanie od dawna mnie nurtujące

jak ma sie do treningu posilek poranny

tzn:
8:00
100platkow
100ryzu
5 jaj na oliwie (ok 10g)

ok 9:00 trening
trening
zaraz po treningu bialko+carbo
godzine potem
12:00 posilek potreningowy (ryz, piers... malo wazne)

moze byc taki "uklad" ? czy lepiej walnac bcaa przed treningiem by podbic stezenie aminokwasow po treningu?

"8:00
100platkow
100ryzu
5 jaj na oliwie (ok 10g) " zjesz to :)?

bez wiekszego problemu i jest lajt

tylko "uwazam" na ryz jak gotuje, na 100g ryzu daje 200ml wody, jest idealnie, i indeks glikenmiczny niski, jak dam wiecej, jest tego ryzu od zaje**** na talezu i az odniechcewa sie jesc...
platki owsiane zalewam wieczorem w 200ml wody by jej duzo nie pompowaly i nie byly takie "lepkie"


co do mojego posilku, jadlbym tak tylko wtedy jakbym mial trening miec rano, nie zawsze jest czas go w pozniejszej porze zrobic

a takto standar wyglada:
1 jablko
150 platkow owsianych
5 jaj (10oliwy)

Jeżeli nie masz problemów żołądkowych po takim śniadaniu i zaledwie godzinie odstępu przed treningiem to śmiało. Składniki są ok.

oka spoko jednakże to spore obciążenie. Jak przyzwyczaiłeś tak or oka