Jakiś krotszy trening

Siemka
Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt trudnym?) wgl mi biceps nie urósl a reszta oczywiscie nie umiem tego dobrze robic poniewaz chyba zle oddycham nie chce tego cwiczenia wiecej czuje miesien na wioslowaniu sztangu biceps niz podciaganiem cos w tradycyjnym sposobie 3-4 x tyg bo nogi i ten ostatni dzien nogom chcialem dac .trening traktora przez pierwsze 1-5 tygodni dawal mi radosc i energie do dalszych dzialan obecnie wgl ide bo musze a nie chodze na silke bo chce ,daltego moze jakas zmiania mnie pobudzi do dzialania
z gory dzieki za pomoc


Traning obecny
3x tyg

A
przysiad 5x5
wyciskanie lezac5x5
wioslowaniee 5x5
pompki na poreczach 3x (tez 5kg lub wiecej ciezaru)

b
przysaid
wyciskanie w staniu 5 x5
martwy 5x5(1x5)
podciaganie podchwytem 3x(robie zawsze z ciazarem 5kg )

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-06-17 00:04:47

rece opadaja.... znajdz sobie inna forme spedzania wolnego czasu-tak bedzie najlepiej.

nie mam zadnego zamiaru zaprzestac cwiczyc chyba ze wgl nie bede mial czasu

Push&Pull 3x w tygodniu

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


1.dobry taki plan?
2.da sie tu wcisnac cos na kapturki?
z gory dzieki za podpowiedzi

to ci nic nie da.nie rozumiesz,prawda? po prostu nie jestes w stanie narzucic sobie odpowiedniej dyscypliny pracy,aby trening przyniosl okreslony efekt. cwiczyc-owszem zawsze mozesz.tak robi zdecydowana wiekszosc bywalcow fitness klubow.

wiesz wgl ile cwiczylem twoim planem? przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj czytam co dzien trening Push&Pull duzo osob robi zaraz wlasnie po fbw 5x5 ktory dal mi nawet niespodziewane efekty napewno w barkach sam sie az zdziwilem (TEN TRENING JEST AZ TAKI ZLY)?

dobra-inaczej. jesli dane rozwiazanie sprawdza sie,ale potrzebujesz zmiany,urozmiaicenia....zmien cwiczenia,zmien parametry(serie;przedzialy powt.) I JEDZ DALEJ! nie rzucaj sie w kompletnie nowa metode,ktorej efekt chooj wi,jaki bedzie.

jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre

A
przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?)
wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)?
wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu)
pompki na poreczach 3x tez 5kg lub wiecej ciezaru(tez doskonale cwiczenie pasujace mi idealnie)

b
przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w siadzie?)
wyciskanie w staniu 5 x5 (te cwiczenie chyba juz na maksa mojej masy dalem bo ledwo koncze lub w 5 seri przy 3-5 powtorzeniu ledwo co lub koncze robic
martwy 5x5(1x5) ( nie mam zastrzezen bo wiem ze musi byc martwy ciag )
podciaganie podchwytem 3x( to wogule mnie wnerwia bo wiem ze zle robie zapewne zle oddycham dlatego to cwiczenie nic mi nie daje i zawsze robie 5kg obciazeniem ale ciagle tyle samo powtorzen ) z tym cwiczeniem mialem niedawno bardzo nie mile doznania poniewaz zle oddychalem i mnie strasznie bolala glowa spytalem sie wojka lekarza co to moze byc on powiedzial ze cisnienie mi podskakuje ,bo czulem w zyle(pulsie) swoje serce xd wiec NIECHCE TEGO JUZ ROBIC!!! i przez to cwiczenie stracilem checi

może to cię podnieśie na duchu: na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, teraz jest moim ulubionym i nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania... ćwicz z pomocnikiem?

hahaha a to dobre krótszy trening niz 5x 5 ze wzgledu na brak czasu :D tam 4 ćwiczenia na sesje ale woli push/pull w którym jest po 7 cwiczen no rzeczywiście krótszyyyyy

marmur jak widzisz nie napisalem w treningu 5x5 ani lydek ani brzuchu dolicz sobie po 2-3 serie na to wiec wychodzi na to ze 5x5 ma 20-21 sierii w sesji a w push masz 17 seri a pull 19 serii, wiec jak bys troche wiedzial to bys sie domyslil ale ze jestes glupi i sie nieznasz to twoja sprawa