Rozpiska na mase do oceny

Poniedziałek (klatka+triceps)
Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie)
Wyciskanie sztangi na skosie (4 serie )
Wyciskanie podchwytem ( 4 serie)
Rozpiętki na płasko ( 4 serie )

Wyciskanie francuskie ( 4 serie)
Wyciskanie wąsko ( 4 serie)

Wtorek (plecy+nogi)
Martwy ciąg (4 serie)
Wiosłowanie (4 serie)
Szrugsy (4 serie)

Uginanie ze sztanga szeroko (4 serie)
Uginanie młotkowe sztangielkami (4serie)
Uginanie przedramienia (4 serie)


Piątek (nogi+barki)
Przysiady ze sztangą (4 serie)
Wykroki ze sztangą (4 serie)
Wspięcia na palcach ze sztangą (4 serie)


Wyciskanie zza głowę (4 serie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4 serie)
Wyciskanie przed głową (4 serie)

Sobota ( klatka+biceps)

Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie)
Wyciskanie sztangi na skosie (4 serie )
Wyciskanie podchwytem ( 4 serie)
Rozpiętki na płasko ( 4 serie )

Uginanie ze sztanga szeroko (4 serie)
Uginanie młotkowe sztangielkami (4serie)
Uginanie przedramienia (4 serie)

zacznij od ankiety

Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 188
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 87
Obwód klatki piersiowej: 106
Obwód uda: 58
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Trening na siłowni

Napisz mi, jakie treningi stosowałeś wcześniej, jakie były po nich efekty, z jakiego typu treningu byłeś najbardziej zadowolony itp. Sama ankieta nic mi nie mówi...

jw

ja dodam:

przeczytaj UWAZNIE moj post,bo moze sie okazac,ze ten temat jest zbedny.

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


plan TRAGEDIA!
tak to zazwyczaj wyglada,jak osoba-nowicjusz-zabiera sie za ukladanie planow.