1.SNIADANIE
-Kiełbaska do smaku
-4 jajka - 240g
-oliwa z oliwek - 10g
2.POSILEK II
-Makaron razowy 50 g
-Ser twarogowy półtłusty 150 g
-Orzechy archaidowe 20 g
-Warzywa
3.POSILEK III
-Ryz brązowy 50 g
-Wołowina 150 g
-Warzywa
4.POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60 minut przed treningiem)
-Ryż brązowy 50g
-Piers kurczaka 200 g
-Warzywa
5.PO TRENINGU
-Odzywka bialkowa provit 80% : 30 gram
-250ml mleka
6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po treningu)
-Ryz biały 50g
-Piers Kurczaka 200g
-Warzywa
7.NA 30 MINUT PRZED SNEM
-Odzywka bialkowa 30 g
-mleko 250ml
Przed snem BCAA
Bialko: 240 gram = 960 kcal = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 50 gram = 450 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 238 gram = 952 kcal = 2,4 g/kmc
Lacznie kalorii: 2362