Konkurs/Trapeziko

trening silowy
rozgrzeka:1min skakanka
+przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie

1. Przysiad 5x5

30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg

w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilamczyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek wydusic

2. RDL 5x5
40kg / 50kg / 65kg / 4x75kg / 77.5kg*
*podejscie nie zaliczone

Dzisij RDL to kompletna klapa.....juz w pierwszej seri czulam straszny dyskonfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa co mi przeszkadzalo w dalszej walce.....oczywiscie wszystkie serie robilam asekuracyjnie a ostatnia odpuscilam ,bo przeciez jescze mialam obwod przed sobabolu jako takiego nie czulam....i nie czuje tylko jakos tak dziwnie mnie tam uciska

No i zapomnialam dodac ze ostatnio serie robilam z paskami ktore mi tylko przeszkadzaly....jakos chvjowo mi sie w nich wchwyta...a i tak ma wrazenie ze mi sztanga zaraz wypanie

+ 4x obwód
15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore)
10x pompka (meskie z klasnieciem)
5x TGU hantel 10kg na kazda reke
czas:19:25

czas lepszy ale robilo mi sie znacznie gorzej ....albo mi sie tak tylko wydaje....przy kazdym burpee cos mi w tym ledzwiowym przeskakiwaloale mimo tego uczucia ciagnelam je dalej.POmki z klasnieciem to masakra...robilam na raty i nie jeden raz pocalowalam podloge w TGU myslam ze mi ten hantel na glowe spadnie

wszystkie dzisiejsze treningowe porazki zwalam na @

Miska:
warzywa:pieczarki,cebula,pomidory z puszki,szpinak, ogorki korniszone
suple;TE CO ZWYKLE
napoje:grin ti,woda,kombucha





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-12 16:47:03

a bierz to pomaga w czasie treningu a teraz jak sily malo, ciezary w wytrzymalosci to ty niezle beirzesz, ale wlasnei uwazaj.. bo jedziesz teraz po bandzie a wtedy o kontuzje neitrudno

Dzisiaj dzien zalamkitrening zrobiony do polowy ,bo bol w odcinku ledzwiowym sie nasililzobaczymy jak bedzie jutro.....narazie odpuszczam sobie silke i daje sobie na luz dopoki bol plecow calkowicie nie przejdzie!!!!!
musze przyznac ze ta decyzja przychodzi mi z ciezkim sercem, bo juz teraz mam wyrzuty ze nie zrobilam dzisiaj parszywej 12tki, ale jak boli to nie ma rady trzeba i czasem odpuscic

AAAAA zapomniala bym wspomniec ze przed treningiem wypilam S.A.W...smakuje wysmienicie,ale troche sie wystraszylam jak twarz i rece zaczely mnie lekko swedziecna szczescie zanim dojechalam na silke to uczucie przeszlo.Jakies extra energi to nie zauwazylam bo caly czas bylam zaabsorbowana tym moim bolem plecow
ale fakt faktem ze przy wicikaniu lezac byla MOC

trening silowy:

1. Wyciskanie leżąc 5x5
25kg/ 35kg / 40kg / 45kg / 47.5kg

Wreszcie udalo mi sie wycisnac te 47.5 x5

2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma
jakos poszlo ,ale przez caly czas czulam te plecy i w przerwach pomiedzy seriami sie przeciagalam jak kot by przeszlo


+ 4x po 3 obwody

8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

podeszlam do obwodu ale juz przy samym wchodzeniu na lawke tak mnie plecy napierdzielaly ,ze myslalm ze wyjde z siebie.Caly dzien dzisiaj mam zj**any , bo caly czas o tym mysle ze musze odposcic treningi na kilka dni.....

Miska:
warzywa:pomidorki koktajlowe,szpinak,papryka czerwona,fasolka zielona,ogorki korniszone
suple:o3,wisiolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon,S.A.W
napoje:woda,grin ti,kombucha

weź przestań boli to nie robisz i bez wyrzutów

dokladnei w szpitalu nie ma co konczyc to tylko zabawa i odpusc sobei wszelkie cwiczenia typu swing, TGU, SDLHP i inne ekspresyjenie robione obcizajace dolny odcinek kregoslupa

tak tez zrobie....odpuszcze sobie ten tydz.....
jak plecy przejda to wroce do treningow od razu, bo szkoda mi zaprzepascic tego co juz osiagnelam...zobaczymy mmhhhhh jestem dobrej mysli ......to pewnie tylko naciagniecie a rege mi nie zaszkodzi

yyy teraz to juz jestes przemeczona de facto i tak to wiele ze tyle tygodni cwiczysz bez przerwy, przy tak trudnych treningach cykle sa krotsze

DNTczyt.rege

Plecy bez zmian czyli nakvrwiaja przy spontanicznych ruchach....i tutaj jest zong, bo bola nawet przychodzeniu, ale to bardziej wina obuwia bo paradowalam na miescie w balerinkach w ktorych podeszwa jest niewiele grubsza od gazety
na przyspieszenie rekonwalescensji smaruje plecy takze mascia przeciwbolowa(TRAXAM)....

miska:
warzywa:zielona fasolka,salata,szpinak,pomidory,kabaczek
suple:o3,wisiolek,magnez,wit.c+cynk,czosnek
napoje:woda,kombucha,kawa z mlekiem,grin ti

A i musze sie przyznac ze wczoraj wpadly dwie lampki wina...z zalu...a pozniej troche wiecej migdalow i chodzilo za mna cos slonego....w lodowce tylko byl ser zolty mojego chlopakarzucilam sie na 5 ostatnich plasterkow jak szczerbaty na suchary
ale nie powiem bylo warto.....

Trapeziko wspolczuje bolu, wiem co czujesz mialam to samo kilka miesiacy temu bez wizyty u fizjo sie nie obylo.

Trzymaj sie i oby szybko przeszlo