Szerokośc pleców bez drążka

Panowie jak poszerzać plecki bez drązką? Jedyne co mam to taborety. Pompki przy sciane poszerzą w jakiś sposób? albo pompki z nogami do góry i ręce szeroko...?

Cóż, rzeczywiście trudno budować u początkującego szerokość bez podciągania. A jeszcze zostaje martwy ciąg, i przenoszenie hantla w leżeniu.

Nie masz drążka to idziesz na dwór, na pewno znajdziesz coś do podciągania :) I będziesz robił na przemian, pompki i podciągnięcia.

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-06-14 21:55:55

Nie gościu nie idę na dwór, dlatego pytam.

Ciężko cokolwiek Ci doradzić , jedyna opcja to chyba rzeczywiście to co mówi kolega wyżej , pompkami nie poszerzysz pleców .Mam rozumiec , że nie masz dostepu do żadnych sztang ani sztangielek ? Jesli nie , to tylko drązek . Zawsze mozesz tez miedzy dwoma krzesłami połiozyć jakąś rure , wejśc pod nią , nogi oprzeć o ziemie i tak sie podciągac , tyle mozna tylko doradzić .

Jak przedmówca, tylko że możesz też dać nogi na podwyższenie tak jak tu:




Do tego w miarę szeroki chwyt, i może coś tą szerokość ruszy, ale gwarancji Waść nie otrzymasz


Edit:
A samo ćwiczenie nazywa się inwerted rows tudzież odwrotne wiosło

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:24:21

Ja mam pytanie ... W domu nie mam drazka ale gdy wychodze na dwor pobiegac to przed biegiem podciagam sie na trzepaku 5/4/4 i potem po bieganiu 3/3/2 ... Moze byc taka ilosć?

"Czy może być" to nie jest do końca dobre pytanie - jeśli to są Twoje np prawie maksy to spoko, rób dalej, tylko ja bym radził postać sobie przy tym drążku parę chwil i porobić powiedzmy 3 czy 4 serie po prawie tyle co fabryka dała

Edit:
Możesz też do tego podejść spokojniej, sprawdzić sobie maksa, wziąć sobie jego powiedzmy 50%, i robić 3/4 serie otrzymanej liczby powtórzeń, co trening starając się dorzucać po jednym powtórzeniu na serię

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:56:19

szczerze mowiąc to jak robie te 3 serie to nie mam sil :P ale nie poddaje sie ;)

Walcz dalej, i lepiej tym co po edycji dopisałem

Pogoda teraz jest calkiem korzystna wiec nie wiem czemu nie można by podejśc na jakieś podwórko czy do parku,jakiś drażek w okolicy na pewno jest

ja mialem dzisiaj pobiegac + znaleźć jakis trzepak , ale przez Euro nie moge:D