TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

Panowie to jest najzwyklejsze w swiecie ciasto na nalesniki a w srodku wylozony jest salata lodowa, pomidorem, ogorkiem zielonym i konserwowym a do tego spore kawalki kurczaka w marynacie musztardowo miodowej :)

Zrobie po niedzieli dobre z meksykanskim nadzieniem to wrzuce;)

Widzę, że żarcie ciekawe to i będę wpadał. Powodzenia w trzymaniu diety w tym trudnym okresie jakim jest Euro :)

Zapowiada się ciekawy dziennik, na razie są tylko 3 strony a ja już zdążyłem z 7 razy zgłodnieć
Sylwetka nie jest zła, (sam bym chciał taką mieć ), po teście z pewnością będzie zayebiście.
Powodzenia!

myslalem ze to piwo jest w tej szklance. powodzenia ;d

micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. ciastko ale kosztem zupełnie czegoś innego .. albo albo ;) z reguły staram się wybierać zdrowsze rozwiązanie ale niestety wczoraj podczas meczu 3 piwka wpadły no nie mogło być inaczej Sommersby swoją drogą ciekawy ma smak :)

dziś miałem kapa zmiane w kinie - od 9 do 18, jutro to samo więc tragedia. Padam na ryj generalnie, dziś jeszcze byłem po pracy w realu (szukałem fit drinków activlaba w saszetkach ale no lipa - tylko puszki) i jeszcze pojechałem do dziewczyny na niemcy - portugalia.

Właśnie zabierałem się za ogarnięcie wypisek ale nie ma za bardzo co tu ogarniać bo treningu nie było dziś i nie będzie jutro bo siłka czynna jest w godzinach w których pracuje.... no chyba że uda mi się jutro zrobić aero po zmianie ;)

to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D



poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, warzywa i owsiane na słodko zamiast chleba, w pracy wszamałem 3 plastry karczku z wczorajszego grilla rodziców i jeszcze wypije białko na noc ;)

ave !

Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie



wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie rozgrzewki - 5 minut biegu z rosnącym tempem. Na co dzień tylko się rozciągałem ale bieg fajnie mnie pobudza i od samego początku podkręca temperaturę.

Klatka - to samo co w zeszłym tygodniu czyli

1. Wyciskanie sztangi plasko
12/10/10 powt
70/80/80kg

2. Wyciskanie hantli skos w gore + rozpietki
12+10/10+8/10+8 powt
28+12/32+12/32+12kg

3. Wyciskanie sztangi skos w dol + dipsy
12+8/10+8/10+8 powt
60/70/70kg , dipsy ciezar wlasny

w przyszłym tygodniu zwiększe odrobine ciężary :)

Brzuch - 3 ćwiczenia połączone w obwód wykonywane zaraz po sobie

1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt
2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek
3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt

i 3 takie obwodziki machnąłem


pojawiły się nowe gazetki MD więc zamiast hiita na bierzni 15 minut pochodziłem na steperze



1.Śniadanie - jajecznica z 4 duzych jajek, pomidorki, bułka
razowa


2.Drugie śniadanie - pasta z makreli, jajek i kiszonego, 2 kromki razowego

3.Po treningu - 30g Protein concentrate

4.godzinke po białku - kluski lane z semoliny + cukinia + pomidorki + tuńczyk


5.kolacja - ser biały 250g, łyżeczka miodu



machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
fit drink - saszetka rozp. w 1,75l wody - pite podczas tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa drink - 10 min przed treningiem



po wsypaniu odrazu się rozpuszcza w wodzie, bez mieszania

po trzepnięciu kilka razy butelką rozpusza się idealnie, żadnej piany, osadów, nic :)

smak cytryna - super ! idealne na siłownie. Gdy wypije kilka łyków więcej na szybko czuje jak cos lekko piecze. Może to ekstrakt pieprzu czy cuś jak spotkam na bank kupie więcej

Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby Wawrzyniak, imo dobra zmiana Grośickiego



dziś trening z żelazną kulą ;D

zrobiłem 4 ćwiczenia (różne ilości powtórzeń w zależności od siły, a ich zasób szybko zaczął się kurczyć) połączone w obwód i takich obwodów zrobiłem cztery.

machnąłem dokładnie 3 te ćwiczenia które prezentuje pan z filmiku + moim zdaniem najcięższe, wykonywane przeze mnie w drugiej kolejności ćwiczenie polegające na wyciśnięciu jednorącz kuli tak że trzymam za uchwyt a sama kula jest spodem do góry.

class="link" target="_blank">

robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce
może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu
prostowniki zaangażowane niemiłosiernie
barki to samo
cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro
mega pocenie

na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu

super sprawa że można dowolnie kombinować ćwiczenia, nigdy nie powieje nudą ;)

nie miał mi kto nakręcić tego treningu - w sobote bedzie powtórka z rozrywki więc zdam relacje wideo

po kettelbells nie miałem już siły żeby 40 planowanych minut spędzić na bierzni - skończyło się na 20 minutach na steperze



1.śniadanie - 4 jajka sadzone , pomidor , 2 kromki razowego


2.drugie śniadanie - puszka tuńczyka, salata lodowa, pomidor, ogórek, ketchup

3.po treningu - 30g wpc

4.godzinke po wpc - nie miałem pomysłu na jakiś potreningowy obiad a nie kupiłem i nie rozmroziłem żadnego mięsa więc zrobiłem owsianke. W efekcie wyszedł z tego budyń - 100g płatków górskich,100 ml mleka 100ml wody 30g białka czeko-malina


5.kolacja - 250g twarogu ze szczypiorkiem



machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa xtra - 20g pite podczas treningu

poranna porcja burnera



kapsułki popijam pokaźną szklanką wody ale czasami tak jakby zatrzymywały mi się gdzieś w dolnej części przełyku niekiedy odbije mi się tak że aż czuje pieczenie i smak tego co jest w środku


w nie najgorszym nastroju po udanym imo meczu naszej reprezentacji ide w kimono

no kettle to fajny sprzęt, co do prostowników to robiłem kiedyś swingi (20kg kettlem) metodą tabaty to na drugi dzień domsy na prostownikach nieziemskie

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-06-13 10:43:31

Jak dla mnie trening super:) planowo nastepny mam w sobote i niedziele a juz nie moge sie doczekac.. Dobrze ze w ten weekend bede mial mozliwosc zrobienia tych 2 treningow;)

tam zaglądałem to i tu będę. Widzę, że się starasz jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, bardzo fajnie się to prezentuje. Oficjalnie włączam się do obserwacji i powodzenia