Zrobie po niedzieli dobre z meksykanskim nadzieniem to wrzuce;)
...
Napisał(a)
Panowie to jest najzwyklejsze w swiecie ciasto na nalesniki a w srodku wylozony jest salata lodowa, pomidorem, ogorkiem zielonym i konserwowym a do tego spore kawalki kurczaka w marynacie musztardowo miodowej :)
Zrobie po niedzieli dobre z meksykanskim nadzieniem to wrzuce;)
Zrobie po niedzieli dobre z meksykanskim nadzieniem to wrzuce;)
...
Napisał(a)
Widzę, że żarcie ciekawe to i będę wpadał. Powodzenia w trzymaniu diety w tym trudnym okresie jakim jest Euro :)
...
Napisał(a)
Zapowiada się ciekawy dziennik, na razie są tylko 3 strony a ja już zdążyłem z 7 razy zgłodnieć
Sylwetka nie jest zła, (sam bym chciał taką mieć ), po teście z pewnością będzie zayebiście.
Powodzenia!
Sylwetka nie jest zła, (sam bym chciał taką mieć ), po teście z pewnością będzie zayebiście.
Powodzenia!
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. ciastko ale kosztem zupełnie czegoś innego .. albo albo ;) z reguły staram się wybierać zdrowsze rozwiązanie ale niestety wczoraj podczas meczu 3 piwka wpadły no nie mogło być inaczej Sommersby swoją drogą ciekawy ma smak :)
dziś miałem kapa zmiane w kinie - od 9 do 18, jutro to samo więc tragedia. Padam na ryj generalnie, dziś jeszcze byłem po pracy w realu (szukałem fit drinków activlaba w saszetkach ale no lipa - tylko puszki) i jeszcze pojechałem do dziewczyny na niemcy - portugalia.
Właśnie zabierałem się za ogarnięcie wypisek ale nie ma za bardzo co tu ogarniać bo treningu nie było dziś i nie będzie jutro bo siłka czynna jest w godzinach w których pracuje.... no chyba że uda mi się jutro zrobić aero po zmianie ;)
to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D
poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, warzywa i owsiane na słodko zamiast chleba, w pracy wszamałem 3 plastry karczku z wczorajszego grilla rodziców i jeszcze wypije białko na noc ;)
ave !
dziś miałem kapa zmiane w kinie - od 9 do 18, jutro to samo więc tragedia. Padam na ryj generalnie, dziś jeszcze byłem po pracy w realu (szukałem fit drinków activlaba w saszetkach ale no lipa - tylko puszki) i jeszcze pojechałem do dziewczyny na niemcy - portugalia.
Właśnie zabierałem się za ogarnięcie wypisek ale nie ma za bardzo co tu ogarniać bo treningu nie było dziś i nie będzie jutro bo siłka czynna jest w godzinach w których pracuje.... no chyba że uda mi się jutro zrobić aero po zmianie ;)
to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D
poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, warzywa i owsiane na słodko zamiast chleba, w pracy wszamałem 3 plastry karczku z wczorajszego grilla rodziców i jeszcze wypije białko na noc ;)
ave !
...
Napisał(a)
Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie
wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie rozgrzewki - 5 minut biegu z rosnącym tempem. Na co dzień tylko się rozciągałem ale bieg fajnie mnie pobudza i od samego początku podkręca temperaturę.
Klatka - to samo co w zeszłym tygodniu czyli
1. Wyciskanie sztangi plasko
12/10/10 powt
70/80/80kg
2. Wyciskanie hantli skos w gore + rozpietki
12+10/10+8/10+8 powt
28+12/32+12/32+12kg
3. Wyciskanie sztangi skos w dol + dipsy
12+8/10+8/10+8 powt
60/70/70kg , dipsy ciezar wlasny
w przyszłym tygodniu zwiększe odrobine ciężary :)
Brzuch - 3 ćwiczenia połączone w obwód wykonywane zaraz po sobie
1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt
2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek
3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt
i 3 takie obwodziki machnąłem
pojawiły się nowe gazetki MD więc zamiast hiita na bierzni 15 minut pochodziłem na steperze
1.Śniadanie - jajecznica z 4 duzych jajek, pomidorki, bułka
razowa
2.Drugie śniadanie - pasta z makreli, jajek i kiszonego, 2 kromki razowego
3.Po treningu - 30g Protein concentrate
4.godzinke po białku - kluski lane z semoliny + cukinia + pomidorki + tuńczyk
5.kolacja - ser biały 250g, łyżeczka miodu
machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
fit drink - saszetka rozp. w 1,75l wody - pite podczas tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa drink - 10 min przed treningiem
po wsypaniu odrazu się rozpuszcza w wodzie, bez mieszania
po trzepnięciu kilka razy butelką rozpusza się idealnie, żadnej piany, osadów, nic :)
smak cytryna - super ! idealne na siłownie. Gdy wypije kilka łyków więcej na szybko czuje jak cos lekko piecze. Może to ekstrakt pieprzu czy cuś jak spotkam na bank kupie więcej
...
Napisał(a)
Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby Wawrzyniak, imo dobra zmiana Grośickiego
dziś trening z żelazną kulą ;D
zrobiłem 4 ćwiczenia (różne ilości powtórzeń w zależności od siły, a ich zasób szybko zaczął się kurczyć) połączone w obwód i takich obwodów zrobiłem cztery.
machnąłem dokładnie 3 te ćwiczenia które prezentuje pan z filmiku + moim zdaniem najcięższe, wykonywane przeze mnie w drugiej kolejności ćwiczenie polegające na wyciśnięciu jednorącz kuli tak że trzymam za uchwyt a sama kula jest spodem do góry.
class="link" target="_blank">
robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce
może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu
prostowniki zaangażowane niemiłosiernie
barki to samo
cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro
mega pocenie
na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu
super sprawa że można dowolnie kombinować ćwiczenia, nigdy nie powieje nudą ;)
nie miał mi kto nakręcić tego treningu - w sobote bedzie powtórka z rozrywki więc zdam relacje wideo
po kettelbells nie miałem już siły żeby 40 planowanych minut spędzić na bierzni - skończyło się na 20 minutach na steperze
1.śniadanie - 4 jajka sadzone , pomidor , 2 kromki razowego
2.drugie śniadanie - puszka tuńczyka, salata lodowa, pomidor, ogórek, ketchup
3.po treningu - 30g wpc
4.godzinke po wpc - nie miałem pomysłu na jakiś potreningowy obiad a nie kupiłem i nie rozmroziłem żadnego mięsa więc zrobiłem owsianke. W efekcie wyszedł z tego budyń - 100g płatków górskich,100 ml mleka 100ml wody 30g białka czeko-malina
5.kolacja - 250g twarogu ze szczypiorkiem
machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa xtra - 20g pite podczas treningu
poranna porcja burnera
kapsułki popijam pokaźną szklanką wody ale czasami tak jakby zatrzymywały mi się gdzieś w dolnej części przełyku niekiedy odbije mi się tak że aż czuje pieczenie i smak tego co jest w środku
w nie najgorszym nastroju po udanym imo meczu naszej reprezentacji ide w kimono
...
Napisał(a)
no kettle to fajny sprzęt, co do prostowników to robiłem kiedyś swingi (20kg kettlem) metodą tabaty to na drugi dzień domsy na prostownikach nieziemskie
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-06-13 10:43:31
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-06-13 10:43:31
...
Napisał(a)
Jak dla mnie trening super:) planowo nastepny mam w sobote i niedziele a juz nie moge sie doczekac.. Dobrze ze w ten weekend bede mial mozliwosc zrobienia tych 2 treningow;)
...
Napisał(a)
tam zaglądałem to i tu będę. Widzę, że się starasz jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, bardzo fajnie się to prezentuje. Oficjalnie włączam się do obserwacji i powodzenia
Polecane artykuły