Jak cwiczyć by nie schudnąć?

Witam,chcialabym zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez dlatego ze nie stosowalam odpowiedniej diety.Ale nie chce schudnac, jestem drobna, szczupla, mam 22 lata, 160 cm wzrostu i waze 44 kg dlatego chcialabym troche przybrac na masie.Bylabym wdzieczna za jakies rady.

Laska, nie rób scen. Nie interesuje mnie, czy Ty masz czas na czytanie, czy też nie.
Chcesz pomocy na "teraz"? Proszę bardzo
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

sama sobie odpowiedziałaś. Musisz jeść (ważna i ilość i jakość). Do tego ćwiczenia siłowe i przybierzesz mięska. Marta się ucieszy. Lubi przemieniać takie chudzinki. Żeby było to możliwe zajrzyj do regulaminu i wypełnij ankietę ( https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html), daj swoje fotki, no i napisz jak jadłaś do tej pory.

Dzieki, no prawda prawda,musze duzo jesc ;) rozumiem ze dane z tej ankiety mam wkleic tutaj?

Tak tutaj. Nie ma potrzeby zakładać nowego wątku

a wiec tak:
wiek : 22
waga : 44
wzrost : 160
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder : 79
Obwód uda w najszerszym miejscu : 49
lydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (jesli w ogole tyje)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, nogi ( lydki )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilka nozna sporadycznie, wczesniej silownia w domu 3/4 razy w tyg ale od kilku miesiecy przestalam
Co lubisz jeść na śniadanie : platki z mlekiem, tosty, chleb bialy, ciemny, ser bialy, zolty, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kotlet, kurczak, makaron, warzywa
Co jako przekąskę : owoce,jogurt,
Co jako deser : lody,ciasta,slodycze
Ograniczenia żywieniowe : nie mam, w zasadzie jam wszystko
Stan zdrowia; czy regularnie miesiączkujesz/ czy bierzesz tabletki hormonalne : tak / nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna, taniec, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

Hmm to jest to co z reguly jem...chociaz i tak chocbym nie wiem ile jadla to wszystko sie zaraz spala przez moja szybka przemiane materii i za nic nie moge przytyc.Ale wiem,musze popracowac nad moja dieta bo do poprawnej jej jeszcze daleko

Zmieniony przez - BLEssYA303 w dniu 2012-05-29 15:56:28

Zmieniony przez - BLEssYA303 w dniu 2012-05-29 15:58:57

Sytuacja z jednejs trony godna pozazdroszczenia, ale z drugiej strony hmm czeka Cię ciężka praca. Powodzenia

O zdjęciach zapomniałaś?

Do tego wrzuć przykładowy jadłospis z jednego dnia z podaniem kaloryczności i rozkładem BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (login i hasło jak na SFD). Wrzuć tam wszystkie posiłki z jednego dnia które zjadasz, wygeneruj zrzut i daj tutaj.
Jak nie masz wagi możesz skorzystać z ilewazy.pl

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-30 15:07:41

Witam,mam ten sam problem co koleżanka :)
Mam 24 lata,150cm wzrostu i ważę 40kg.. Od kilku lat nie uprawiam sportu,ale mam w planach od lipca zacząć siłownię,basen oraz chce biegać 2-3 razy w tyg. Mój problem jest taki ze od 3lat moja waga skacze z 40 na 42kg,potrafię nie raz całymi dniami leżeć w łóżku i jeść,ale waga stoi w miejscu,denerwuje mnie to bo bardzo bym chciała przytyć chociaż te 5kg,ale nie wiem co mam robić :( 3 lata temu przyjmowałam sterydy w zastrzykach przepisane przez lekarza,po których przytyłam 6kg,wtedy straciłam bardzo dużo na wadze bo ważyłam 34kg,po czym dostałam sterydy i pomogły,waga w ciągu miesiąca podniosła się o 6kg od tamtego czasu ważę 40kg.Dwa miesiące temu rzuciłam palenie,apetyt się zwiększył,ale efektu nie widać :( Proszę o jakąś poradę,przyjmę wszystko hehe :) Pozdrawiam

Zacznij od przeczytania regulaminu działu i wylinkowanych tam artykułów, poprzeglądaj kilka dzienników - obczaisz, jakie informacje są nam potrzebne i załóż swój topic.

A nie możecie w skrócie tu nic opisać ??????????????? proszę !!!

Bez jaj, Oveja wkleiła przecież link powyżej:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Chcesz przytyć to basen i bieganie odpadają, musisz ćwiczyć siłowo i jeść, myślę, że ok. 1800-2000 kalorii, ja mam 156 cm i też ćwiczę na masę, mam rozkład BTW 120/70/150 (dni bez treningu)-200(dni treningowe), załóż własny temat z ankietą, przykładową miską, zdjęciami i zacznij trening dla początkujących


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-06-15 12:02:45