Dieta - poprawki, porady.

1.
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. W szkole + kurczak i ryż
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. Obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
+ obiad.
4. Po treningu. + miód.
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
Białko = jaja kurze.
5. Przed pójściem spać
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
+ warzywa do tego.
Pod boks, glownie, aby dostarczyc mojemu organizmowi ogromnej dawki energi, ale takze pomoc budowac mase podczas treningu domowego. Jakies sugestie?

jakies dane o sobie?
obliczenia BTW i kcal?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie liczylem, jak to zrobic?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nie wiem jak to wyliczyc... Nie ma jakiegos prostego kalkulatora internetowego?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

waga wiek wzrost

60 kg, 15 lat, 180 cm.

daj jakieś 2800kcal

dziekuje, a wiesz moze, czy mozna w uderzanych dzienniki zakladac?