Dieta do oceny /.

Siema poczytałem trochę o diecie i ułożyłem coś sam nie wiem jak mi to wyszło dlatego proszę was o to żeby mi go ocenić, z góry dziękuję za każdą odpowiedź :

Aby utrzymać wagę potrzebuję :
Kalorie : 3583
Białko: 15%=537kcal - 134g
Węglowodany: 55%=1970kcal - 492g
Tłuszcze: 30%=1075kcal - 119g.

1.Twaróg półtłusty 250g śmietana 18%. 100ml
Białko: 40g. B: 2g.
Tłuszcz: 9g Tł: 18g.
Węglowodany: 9g. W: 4,5g.
Kalorie: 264kcal. Kcal:188kcal.

razem: białko: 42g. tłuszcz: 27g. węgle: 13,5g. kcal: 452kcal.

2. 7 jaj 20g kiełbasy toruńskiej
B: 62g. B: 5g.
T: 40g. T: 4g.
W: 3g. W: 0g.
KCAL: 684kcal. KCAL: 62kcal.

razem: białko: 67g. tłuszcz: 44g. węgle: 3g. kcal:746kcal.

3. 3 jaja 40g.majonezu
B: 24,5g B: 0,5g.
T: 20g. T: 1,5g.
W: 1,2g. W: 35g.
KCAL: 275kcal. KCAL: 320kcal.

razem: białko: 25g. tłuszcze: 22g. węgle: 37g. kcal: 595kcal.

4.odżywka białkowa po treningu :
białko: 75g. tłuszcze: 6,5g. węgle: 7,8g. kcal: 398kcal

5.300g. płatków kukurydzianych 700ml. mleka
B: 20,8g. B: 25g.
T: 7,5g. T: 25g.
W: 223g. W: 36,5g.
KCAL: 1080kcal. KCAL: 480kcal.

razem: białko: 45,8g. tłuszcze: 32,5g. węgle: 260g. kcal: 1560

WSZYSTKO ŁĄCZNIE :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
BIAŁKO: 252g.
WĘGLOWODANY: 321g.
TŁUSZCZE: 130g.
KALORIE: 3710kcal.

Kaczor: wiesz,kolega uważa,że ułożył dobrą dietę,gdyż skorzystał z postów podwieszonych. To ja się w takim razie chcę dowiedzieć co on wyniósł z tych podwieszonych,bo pisząc w ten sposób obniża wartość tych artykułów

brak warzyw, zrodel zdrowych tluszczy, smietana majonez platki kukurydziane kielbasa torunska do wymiany

No jabłko truskawki oczywiście że są ważywa tylko ich nie podałem po prostu

ze co jablka i truskawki? urozmaicaj

Beznadziejna ta dieta. Poczytaj podwieszone: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
i na podstawie tych tematów ułóż dietę

Ok czytałem tamte tematy właśnie i wytłumacz mi dlaczego jest zła ta dieta ?

Kolega Rabb Ci już napisał....

k***a to mogę jeść po 1kg. dziennie tych warzyw i owoców nie napisałem tego bo nie raz jem je rano a nie raz po południu

patrz jak powinna wyglądać przykładowa dieta - https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

to jak wrzucę do swojej te warzywa wszystkie jak tam to będzie dobrze ?

Nie będzie wtedy jeszcze dobrze. Masz za dużo przetworzonych produktów w diecie i brakuje Ci zdrowych tłuszczów