Pomoc w treningu

Witam mamna imie Artur mam 28 lat i waze 91 kg.

od 3 tygodni zaczolem chodzic na silownie i na basen i potrzebuje waszej rady gdyz dopiero zaczolem przygode z silownia,

w ciagu 4 lat przytylem 30 kg , moim celem jest poprawa ogolnej sylwetki.
poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT


Trening

poniedziałek, środa, piątek - silownia

wtorek czwartek - basen

Plan treningowy

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


teraz mam pytania

1 kiedy chodzic na basen czy moge chodzic na niego zawsze po treningu silowym ?? chodze tak od tygodnia i robi to ulge moim bolacym miesniom, basen to raczej forma zabawy gdzie sie bawie z mlodszym bratem zony wiec nie zabardzo mam tam jakis wysilek, do tego chodze na saune i jacuzzi za kazdym razem kiedy jestem na basenie.

2 jakie kopic odzywki czy wspomagacze .
3 czy trening jest odpowiedni
4 jak dlogo prowadzic taki trening
5 czy rozgrzewka miedzy stacjami moze byc dloza ( nie mam mozliwosci na silowni ustawic wszystkich pozycji )

mam nadzieje ze w mare mozliwosc pomozecie mi, wiem ze mnostwo takuch tematow juz bylo zakladanych ale nie znalazlem dokladnych odpowiedzi na moje pytania

staz na silowni: 3 tygodnie - nie ukladaj planow masz pelno podwieszonych
dieta: brak - nie pytaj jakie suple brac tylko za diete sie wez
co do treningu tu masz wiecej informacji:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

trening wziolem wlasnie ze strony ktora mi podales, przeczytalem wszystko o jasiu ktory pierwszy raz zaglada na silownie i forum :)

interesuje mnie czy basen bedzie dobry jesli chcialbym nie stracic na masie tylko zamienic wszystko w miesnie,

co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety.

czy ktos moze mi w tym tez pomuc

artek2220

żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach .

"co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. "

Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą .

co do treningu

"Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie "

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tomasz1405

artek2220

żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach .

"co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. "

Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą .

co do treningu

"Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie "

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

to ja juz nie wiem jak mam trenowac, sam sobie nie ustale treningu , mam sobie ustalic na podstaiwe FBW bo z tego podales mi link ?

w linku znajdziesz gotowy zestaw cwiczen(+komplet info),ktory bedziesz wykonywal 3 x tygodniowo. powodzenie Twojej calej akcji pt."rzezba"(ja bym sprostowal,ze chodzi o redukcje) - bedzie zalezec TYLKO I WYLACZNIE OD TWOJEJ DIETY. cwiczenia-choc wazne-to tylko dodatek.

J/W ty nie masz nic ustalać ty wszystko co na ten moment potrzebujesz dostałeś na tacy .

trenować , jeść i spać no i czytać , czytać i czytać .