Dieta na masę do oceny 70kg

Witam wszystkich, wstawiam Wam tutaj moją dietkę dopiero co ułożoną. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej, niekoniecznie beztłuszczowej( ale fajnie by było gdyby taka była). Wydaje mi się, że jestem połączeniem ekto- mezo. Zamierzam zacząć ją stosować gdzieś za połowa czerwca, a teraz powoli wdrażać w życie. Godziny posiłków są uwarunkowane pracą. Po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło mi w zaokrągleniu 3300kcal.
Moje dane: wzrost:174 cm
waga: ok. 70 - 72 kg
wiek: 18 lat

Zamierzam spożywać:
Białka ok. 200g
Węglowodanów ok 355g
Tłuszczy ok. 120g

Czytałem różne posty podwieszone i wyszło mi coś takiego, ale chciałbym być pewien, że wszystko jest ok. Węglowodanów chyba mogło by być więcej, ale źle działają na mój układ trawienny...
Oto dietka. Napiszcie co jest źle, a postaram się poprawić. Pozdro




Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-09 12:10:39

1. brak źródła białka
dodaj jakieś
2. warzywa
3. brak źródła białka
dodaj je
warzywa
5. po treningu pełnowartościowy posiłek
węgle złozone + źródło bialka

ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później

jaka suma btw diety?

warzywa są i owoce, ale nie wpisane do diety
ser twarogowy to ostatni posiłek
białka już mam max, musiałbym poucinać w innych posiłkach.
3310 kcal 202 białka 127 tłuszczu 345 węglowodanów

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-09 12:26:11

to po trenie daj węgle i źródło białka a ser wywal
białka do maxa jeszcze troche bbrakuje ale nie ma sensu go zwiększać

Czyli zmienić tylko to, żeby po treningu były węgle i bialka? Może być np: Jaja kurze + ryż?

moga byc jaja, ale wymianiaj na mieso tez

Ok. Czyli reszta ujdzie?:) A mięcho to jakie najlepsze oprócz piersi z kurczaka. Jakąś kiełbasę może od czasu do czasu zjeść?

Z mięsa-indyk,schab wieprzowy,polędwiczka wieprzowa,wołowina(polędwica,udziec). No i masz też ryby

Co do kiełbasy-raz na tydzień ujdzie.W końcu jesteś człowiekiem

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 15:02:41

lepiej mieso dac, wedliny/kiełbasy sa kiepskiej jakości, chyba że domowy wyrób

Dzięki. Dałem po SOGu. Temat do zamknięcia chyba, skoro już jest wszystko ok.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-10 11:54:53

Przepraszam, że jestem taki upierdliwy, ale poprawiłem trochę moją dietke i chciałem wiedzieć czy jest wszystko ok. Pozdro.



Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-17 13:12:40




Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-17 13:13:00