Dieta na masę do oceny 70kg

w I posiłku brak źródła białka, to samo w III, razowca z po treningowego jaki i przed treningowego wymień na inne źródła ww takie jak:kasza, ryż czy też ziemniaki, brak źródła tłuszczy w ostatnim posiłku i co do ryb z puchy to max 2-3x w tygodniu
Ryby z puchy max 2-3x w tygodniu

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-06-17 13:26:30

A gdzie masz warzywa i owoce?
Zamień tę śmietanę w ostatnim posiłku np. na orzechy+oliwę

Warzywa, jak i owoce tak jak wcześniej pisałem będą, ale nie wpisuje. Białko do 1 i 3 posiłku wrzucę chyba z odżywki. Twarogu samego nie zjem musi być z odrobiną śmietany. A te orzechy z oliwą mogę dorzucić. Poprawiłem dietę tak z wyjątkiem tych rzeczy, które napisałem teraz, bo nie chce mi się znowu wstawiać do tabelki, ale będzie wszystko. Ilość mięcha i ryżu trochę podniosę z posiłku potreningowego i przedtreningowego kosztem innych posiłków. Głownie chodzi mi o skład posiłków, bo ilość sam sobie zmodyfikuję.




Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-24 22:12:03

1. dodaj źródło białka
2. zmniejsz ilość jaj, dodaj do 1 posiłku część
oczywiście warzywa
3. koniecznie źródło białka i warzywa. białko lepiej z pożywienia niż proch, proch dąłbym po trenie
+ tez zdrowe tłuszcze
4. ryz daj białay/paraboiled/brazowy lub makaron kasze ziemniaki
5. źródło wegli jw
warzywa
6. do smaku możesz dodac tego biąłka, bedzie lepiej lub warzywa jakaieś + zdrowe tłuszcze

bilans BTW ok

Z tym ryżem to pomyłka. Oczywiście chodziło o paraboiled. SOGa juz chyba nie mogę dać, bo wcześniej Ci dałem. Dzięki za pomoc wszystkim.

ryż jaki by nie był będzie ok jeśli tylko zamieniasz źródła ww