15 lat - początki siłowni

Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. Ale przy tym wyrabianiu tkanki mięśniowej chciałbym schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań.
1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie??
2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko?
3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? Jestem w tym temacie zielony i jakie mi poradzacie ?

1. Zbilansowaną
2. Na chwile obecna nie
3. Zależy od wielu rzeczy

ćwiczymy nie tylko klatke, bica i brzuch
ale również pozostałe grupy mięśniowe
ogólnie widać braki podstawowej znajomości tematu dlatego zapoznaj się z tym tematem:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
wiele rzeczy Ci wyjaśni

powiedzcie jak połączyć wyrabianie tkanki mięsniowej ,a odchudzanie ? ??

Nie da się. "Albo rybki, albo akwarium" .
Początkujący mają niewielkie przyrosty mięśnia w trakcie redukcji ale nie spodziewaj się jakiś spektakularnych zmian.

Da się zrobić trochę mięśnia i spalić trochę smalcu(piszę z praktyki, nie wiem co tam badania mówią), ale jest to dość trudne i prawdę mówiąc nie osiągniesz w ten sposób ani dobrego przyrostu masy, ani odpowiedniej utraty tłuszczu.

Najpierw sie odchudzasz a nastepnie budujesz mase. Nie da sie jednoczesnie zdobywac masy i tracic smalec.

Poćwicz na własnej masie ciała, nie obciążaj się na siłowni jeszcze. Reszte BPL Ci napisał