dawid099 / sylwetka na plus

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10

Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s
x5
x4
x3
x2

Wiosłowanie sztangą 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
52,5kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
25kg x10
29kg x10
33kg x10
39kg x9

Uginanie nadgarstków 3s
17,5kg x25
17,5kg x17
17,5kg x15

Prostowanie nadgarstków 3s
17,5kg x22
17,5kg x15
17,5kg x12


Wróciłem "zdrowy", plecki zrobiłem, zayebiście poszło, sztangę w MC ustawiłem troszkę wyżej i dużo lepsza technika była, w wiośle sztangielką pierwszy raz wrzuciłem 39kg, na lewą stronę technika była dobra, a na prawą szkoda gadać, co chwila musiałem poprawiać chwyt bo nie dałem rady utrzymać.

Jakieś spadki po przerwie zaobserwowałeś, czy wszystko jak było ? Chociaż jesteś zadowolony z treningu, więc jest na plus

TYDZIEŃ 12 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
50kg x8

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*15kg x7
2*13kg x10

Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
15kg x10
17,5kg x10
20kg x10

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10 (3 wymuszone na lewą i 1 na prawą)

Młotki 3s
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x15
x15
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Skłony z linką wyciągu
15kg x20
15kg x20
15kg x20


Co do spadków to z 1kg spadł podczas choroby.

Ja rozumiem, że każdy organizm jest inny, ale zauważyłem, że najlepiej plecy to mi rosną na rzeźbie siła idzie ładnie w górę, a w reszcie partii leci łeb na szyję.

TYDZIEŃ 12 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
27,5kg x12
30kg x10

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
5kg x15
5kg x15
5kg x15
5kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x8
x5

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
42,5kg x10
42,5kg x8

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x10
22,5kg x7

Szrugsy 3s
2*29kg x10
2*29kg x10
2*29kg x10

TYDZIEŃ 12 nogi

Przysiad tylni 4s
40kg x10
50kg x10
60kg x10
65kg x10

Wykroki 4s
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x10
2x13kg x10

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x8

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
11kg x50
11kg x60
11kg x70

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x20
0 x20
0 x20

Zna ktoś jakiś przepis na dobrego, szybkiego kurczaka?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-09 16:36:22

umyć, pokroić, posypać przyprawą, na patelnię, dodać cebuli/czosnku. Dać na talerz z ww i jaaaaaazda

To ja tylko dodam Smacznego ;)

witam ;)
Masz gdzieś może fotki sylwetki wrzucone? Bo nie znalazłem

ostatnie są na 3 stronie

TYDZIEŃ 13 plecy + przedramie

Wyciąg górny szeroko 4s
35kg x10
40kg x10
45kg x10
45kg x7

Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 4s
25kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
15kg x20
15kg x20
15kg x20

Prostowanie nadgarstków 3s
15kg x20
15kg x20
15kg x20


CHVJNIAAAAAAAAAA!!!

Rozstawiłem się ze sprzętem do MC, zacząłem robić serię rozgrzewkową samą sztangą i zauważyłem, że DOMSy w lewym przywodzicielu to nie były DOMSy... Jak w sobotę robiłem wykroki to w ostatniej serii czułem w dwugłowym lewym jakby lekki skurcz ale nie sądziłem, że to będzie miało takie skutki.

Dlatego taki chvjowy trening na samych maszynach.