astry1 - przemiana 2012

astry1 - moja przemiana

Zawsze byłem chudy… odkąd pamiętam, różne sąsiadki, ciocie, itd. mówiły: co on taki chudy? I dawały dobre rady: musisz więcej jeść. Eeee marudzą, myślałem…

Minęło trzydzieści kilka lat i postanowiłem to wreszcie sprawdzić
Główną motywacją był dla mnie brak siły, żeby mocniej „depnąć” na rowerze. Tak się składa, że jazdę na rowerze uwielbiam, więc postanowiłem coś z tym zrobić.

Oto efekty mojej pracy w okresie styczeń – maj 2012r.

Styczeń


Maj



oraz pomiary:



I kilka słów podsumowania:

Jestem bardzo zadowolony ze swojej przemiany. Nie mam pojęcia jak zostanie to ocenione w głosowaniu ale ja już wygrałem. Wygrałem ze swoim organizmem. Ja, który czasem obżerałem się na święta albo na imprezach a wszyscy dookoła zachodzili w głowę: gdzie on to mieści ? Tyle może zjeść i taki chudy ? Jak on to robi ?

Trzymając dietę i trenując na siłowni w ciągu 3 miesięcy przytyłem 8kg. I nie jest to tłuszcz.
Okej nie jest to też 8 kg mięśni ale trochę mięska jednak przybyło

A teraz najważniejsze dla mnie: od kwietnia do maja zacząłem intensywnie jeździć na rowerze, siłownię zamieniłem na pracę z drążkiem i hantlami w warunkach domowych. I udało mi się utrzymać wypracowaną wagę. Poznałem trochę swój organizm i już wiem, że kolejną jesień i zimę spędzę w siłowni bo nadal jestem szczypior

Dziękuję forumowiczom za cenne rady, za pomoc przy komponowaniu diety i treningów. Cieszę się, że tu trafiłem. Można się tu sporo nauczyć i jednocześnie dobrze bawić.

I jeszcze bonus :D

Świetny przykład jak w niedługim czasie , przy "odrobinie" chęci i dzięki przemyślanej strategii , można zbudować zawiązki fajnej , nieprzesadzonej , muskulatury..... No tak ... ale baza wyjściowa dla osiągnięcia celu była IDEALNA.

Gratuluję zrealizowania celu! , SOG !

Teraz parenaście miesięcy odpowiedniego żywienia , połaczonego z właściwie dobranym ( ciężkim ) treningiem siłowym i ..... za rok o tej porze żadna ciocia Cię nie pozna

ładnie ,ładnie!!!

nawet kaloryfer widac i skośne wyszły

w ogóle to masz duzy potencjał ,miesnie ruszyły i to widac wyrażnie,

jeszcze kilka kg miesni wrzucisz i mozesz straszyc na ulicach ludzi :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-01 15:05:02

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-01 15:06:47

Jest dobrze,tak jak piszesz wygrałes sam z sobą i walcz dalej

robo815

Jest dobrze,tak jak piszesz wygrałes sam z sobą i walcz dalej

wygral ,wygral

az boje sie pomyslec jakby gosciu trenujący boks np.wygrał sam z sobą :)

chunga

az boje sie pomyslec jakby gosciu trenujący boks np.wygrał sam z sobą :)

ha ha , dobre

dzięki chłopaki za dobre słowo :)

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-06-01 21:34:44

Piątek - regeneracja
Sobota - regeneracja

Dziś i jutro bez dostępu do drążka i hantli.

Dlatego trening był jedynie na rozruszanie.

1. Pompki - rozstaw dłoni na szerokość barków 5x15
2. Pompki francuskie 5x15
3. Scyzoryki 4x20

Bardzo dobre efekty wg mnie. Dzieki temu ze nie byles otluszczony praktycznie budujesz czysta mase miesniowa. Super. Trzymam kciuki za dalsze postepy.

Dziś na rozruszanie

1. Pompki - szeroko i wąsko na zmianę co serie 5x15
2. Scyzoryki 4x20
3. Pompki francuskie 5x15