redukcja- oporne 3 kg, dieta do oceny

Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 51
Wzrost : 166
Obwód klatki : 78
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 62
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu
Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik
Cel : redukcja, później przybranie nieco masy mięśniowej, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spinning, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, spirulina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Hej. Jak w ankiecie- chciałabym poprawić moją sylwetkę. Generalnie jestem osobą szczupłą. W ubraniu. Kiedy się rozbiorę, moje ciało jest wiotkie i nieproporcjonalne. Górę mam wręcz chudą, nogi mimo uprawianych sportów jeszcze nieco zalane. I nic się nie zmienia. Cały czas wyglądam tak samo, mimo ćwiczeń i suplementów. Tak więc zgłaszam się z prośbą o porady, wskazówki, cokolwiek. Wklejam też przykładową dietę do oceny. Czy taki sposób odżywiania będzie ok? Pozdrawiam. A.

Na początku ciężko mi było wcisnąć cokolwiek ponad 1300 kcal. A teraz 1800 wchodzi bez problemu :)


Zdjęcie przodem. Tył jest na stronie wcześniej.




Zmieniony przez - highball w dniu 2012-07-15 14:14:24

A zdjęcia gdzie? Trudno tak ocenić i pomóc.

Wiesz dlaczego twoje ciało jest wiotki i nie proporcjonalnie bo nie masz mięśni. Poczytaj tu https://www.sfd.pl/-t666997.html#post0 i zobacz co mam na myśli.

Mało jesz!
Warzyw oprócz strączków i korzeniowych nie wliczamy do bilansu. I jadamy 750 gramów warzyw dziennie minimum.
Sałata lodowa to raczej mało bogata w cokolwiek - jak mówią Szefowe - równie dobrze możesz jeść tekturę. Spróbuj szpinaku, roszponki, rukoli etc.

Dodaję zdjęcia.

i co? uparłaś sie na te 3 kg? Nie lepiej zyskać troche mięśnia?

Szczerze mówiąc, chciałabym. Tylko jak to zrobić, żeby zrzucić resztę tłuszczu a zyskać mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę? Przebijając się przez wiele postów doszłam do wniosku, że jest to niemożliwe w tym samym czasie, więc postanowiłam zacząć od tej strony. Sport uprawiałam zawsze dlatego, bo lubię. Nie kładłam nacisku na wytrenowanie poszczególnych partii ciała, ani nie zastanawiałam się zbytnio nad skutkami ćwiczeń. A że do tego dopiero raczkuję w kwestii dietetyki, zwracam się o pomoc do Was :)

a gdzie Ty masz ten tłuszcz? chuda jesteś. Poczekaj aż Marta Cie dopadnie, to Ci będzie kazała jeść - o ile się nie wystraszysz...

Chodzi mi konkretnie o wyszczuplenie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud (to się chyba nazywa bryczesy?). Kiedy jeszcze chodziłam na siłownię, ćwiczyłam między innymi na przywodzicielu/odwodzicielu, robiłam przysiady z obciążeniem + aeroby. I zmian absolutnie żadnych. Więc przypuszczam, że winna może być dieta.

Ty nie masz problemu z udami/tyłkiem, tylko z WYCHUDZONĄ górą. Co możesz zrobić - odpowiednim treningiem poprawić proporcje.
Jesz o wiele za mało.
Masz okres?
Spalacz wywal przez okno.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 23:15:47

Generalnie jem wiecej, ale niestety najczęściej są to ww typu chleb żytni razowy lub owoce. A z okresem bywa różnie, chociaż ostatnio się pojawia.

"ostatnio sie pojawia" no fajnie
Kobieto nie czytaj glupot bo nie chodzi o to co jest mozliwe u zawodowcow przy duzych oczekiwania ale co jest mozliwe u dziewczyn takich jak ty, w ogole przeczytaj z regulaminu post o sylwetkach kobiecych i sie dowiesz w temacie "bryczesw" walczysz z watrakami a wlasciwie z natura ku swojej zgubie, za pare lat tarczyca jajniki i inne gruczoly ukladu dokrewnego odmowia wspolpracy w warunkach pewmanatnego glodu a "bryczesy" pozostana
droga do sylwetki jak pisala Ruda porwadzi poprzez trening rozbudowujacy gore ciala i dopasowujacy ja do reszty, po jakims czasie wiecej miesni zwikszy metabolizm a wtedy i troche z nog stracisz. Ale nie uda sie tego osiaganc glodujac ani nie jest to sprawa na miesiac..
Albo chcesz sie bawic i masz cierpliwosc, albo zadbaj o swoje zdrowie bo niczego ci nie brakuje