Dawkowanie kreatyny i bcaa w boksie

Witam wszystkich forumowiczów,
mam pytanie odnosnie dawkowania i przyjmowania Kreatyny(olimp monohydrante powder) razem z Aminokwasy bcaa(sfd) i sport hot drink.
Treningi mam o godz 18:00 to co powinienem przyjąć najpierw i w jakim czasie przyjąc drugiego supla.
Dzięki pozdr:)

codziennie rano 5g kreatyny
bcaa przed i po treningu
izotonik mozesz popijac podczas tr

po treningowo stosujesz jakies odzywki? jak nie to co zjadasz?

Przed treningiem zawsze bralem aminokwasy oraz izotonika. teraz doszla kreatyna by zwiekszyc wytrzymalosc oraz siłę.
A jest taka możliwość aby przed treningiem 1 godz wypic kreatynę a poźniej 30 po niej wypic 250ml izotonika i w trakcie treningu 250 izotonika i nastepnie 300ml Bcaa na regeneracje ?
Jak nie ma takiej opcji proszę wytlumaczyc co i jak.

A jeżeli chodzi o bieganie. to mogę stosować kreatyne godzinę przed biegiem i na pustym żołądku ?
dzięki z góry za odpowiedzi


Zmieniony przez - Kliczko1 w dniu 2012-06-02 22:52:03

jest taka opcja

i mozesz przed bieganiem