Trening 17 latek

Witam mam 17 lat
Wzrost : 176 cm
Waga : 65 Kg
Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy .
Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę.

Mój trening : I.

DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4
wycisk chantli na skosie 3x12
rozpietki na skosie 4x 12
dowal pompkami 4x po maksie
BIC: sztanga stojac 3x 10
chantelki siedzac + suplinacja 3x 10
II .
DZIEN PLECY: drazek 4x max
wioslowanie sztanga 10/8/6/4
wioslowanie chantlem 3x 12
martwy ciag 4x 10
TRICEPS:francuskie sztanga ( krzywka) 3x 10fr chantlem 3x8pompki w podporze tylem 4x 18

III.
DZIEN BARY: wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 ,
wycisk hantli (arnoldki) siedzac 3x ,
3x 12 sztanga do brody lub sztrugsy
NOGI przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6
hack przysiad 3x 10wykroki 3x 10
wspiecia na palce 4x max

Mam pytanie czy ten trening jest ok ? i po jakim czasie go można zmienić prosze o propozycje . Dodam też że z dietą u mnie to różnie wygląda też chciałbym jakieś propozycje prosze o konkretne odp . niewiem też czy zacząć brać jakieś suple ?

proszę o pomoc też w sprawie brzucha niewiem jakie najlepsze są ćwiczenia dla początkującego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

Sugerowany plan TRN by traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Sugerowana dieta by qazar https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.