Wzrost : 176 cm
Waga : 65 Kg
Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy .
Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę.
Mój trening : I.
DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4
wycisk chantli na skosie 3x12
rozpietki na skosie 4x 12
dowal pompkami 4x po maksie
BIC: sztanga stojac 3x 10
chantelki siedzac + suplinacja 3x 10
II .
DZIEN PLECY: drazek 4x max
wioslowanie sztanga 10/8/6/4
wioslowanie chantlem 3x 12
martwy ciag 4x 10
TRICEPS:francuskie sztanga ( krzywka) 3x 10fr chantlem 3x8pompki w podporze tylem 4x 18
III.
DZIEN BARY: wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 ,
wycisk hantli (arnoldki) siedzac 3x ,
3x 12 sztanga do brody lub sztrugsy
NOGI przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6
hack przysiad 3x 10wykroki 3x 10
wspiecia na palce 4x max
Mam pytanie czy ten trening jest ok ? i po jakim czasie go można zmienić prosze o propozycje . Dodam też że z dietą u mnie to różnie wygląda też chciałbym jakieś propozycje prosze o konkretne odp . niewiem też czy zacząć brać jakieś suple ?
--