Wegetariańska dieta do ocenu

Witam :)

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety. Jestem zupełnie początkujący, na siłownie chodzę od 3 tyg :P

Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 183
Cel: Masa (?)

Na razie podglądając diety innych na forum i zmieniając je (bo jestem wege), ułożyłem takie coś:

I ŚNIADANIE, 8:00:
-100g płatków owsianych
-300g mleka
-do tego czasami miód i/lub rodzynki

II ŚNIADANIE, 11:00:
-Ser biały 80g
-Wafle ryżowe
-Jogurt

albo:

-ser biały 80g
-suchary
-Jogurt


III ŚNIADANIE 14:00:
-Placki owsiane
-Banan
-Jogurt

albo
-Jogurt naturalny
-jabłko, banan i/lub jakieś inne owoce np. truskawki, maliny
-musli

albo
-makaron razowy
-warzywa
-tofu
-Jogurt

OBIAD 17:00-18:00:
-Kasza gryczana 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Tofu
-warzywa

albo
-Makaron razowy
-sos pomidorowy
-przyprawy
-Warzywa

albo
-Makaron ryżowy
-sos
-Warzywa

KOLACJA 20:00- 21:00 :
-Ryż 100g
-ser biały 80g
-dżem 15g

albo
-3 jajka
-chleb ryżowy albo suchary

OSTATNI POSIŁEK 22:00- 23:00 :
-ser biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
-mleko chude 200ml

Dużo jest do zmiany, czy mniej-więcej może być?

No to chyba zaliczam się do tej genetycznej grupy, która ma pecha, bo już w wieku 14 lat się pojawiły, i teraz znowu mimo, że szybko nie przytyłem :( No nic, to spróbuję im zapobiegać. Dziękuję :)

Ja bym dodał więcej ryżu lub kaszy. Ale nie oceniam, bo sam nie ma wprawy w komponowaniu slutecznej diety wege na mase ;)

Ale dodam pewną uwage. Od kiedy do diety dołączyłem spiruline, w końcu czuje, że dostarczam organizmowi wszystkiego co potrzeba. Więcej siły + wielkie chęci do aktywności, ogólna stabilność. Ale nie wiem czy w budowie masy pomoże, choć napewno warto znaleźć dla niej miejsce w diecie, zwłaszcza wegetariańskiej.

Pozdro.

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

Przepraszam, że tak późno odpowiadam :P

Przepraszam, że tak późno odpowiadam :P

A więc tak. Zapotrzebowanie: B164 T85 W415
A z tej diety, którą ułożyłem wyszło mi mniej więcej: B160 T100 W 500, w zależności od tego jaki posiłek będę jadł. I ogólnie próbuję ułożyć jak najwięcej posiłków, bo jedzenie ciągle tego samego się znudzi...

Dodam też więcej kaszy i ryży jak kolega zasugerował :P A o spirulinie pierwsze słyszę, poszukam info o tym ;)

Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-05-30 15:24:45

Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-05-30 15:26:08

zdecydowanie suchary, tofu i sosy wyrzuc chyba ze je sam przyrzadzasz

Sosy robię zawsze sam, ale suchary i tofu (naturalne) oczywiście kupuję. Dlaczego je wyrzucić? Mają coś, czego nie powinienem jeść? Szczególnie tofu mnie dziwi. Wiem, że nie jest takie zdrowe w większych ilościach bo coś tam w sobie ma, ale od czasu do czasu chyba można? Czy w ogóle wyrzucić?

soja ? nie jest za dobra dla faceta

Skoro nie jadasz mięsa ani ryb, to staraj się, aby podstawę źródła białka w Twojej diecie stanowiły jaja.
Pamiętaj, że połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi uzupełnia aminogram, więc od biedy możesz komponować i takie posiłki, ale raczej unikaj ich okołotreningowo.
W Twoim przypadku myślę też, że odżywka białkowa byłaby wskazana, szczególnie po treningu.

zatwierdzonom odmianą wegetarianizmu przez who jest lakto ovo wege można spokojnie na tej diecie uzuskiwać i cieszyć się zdrowiem jeśli chcemy sięgać i bawimy się w bardziej wrygorystyczne odmiany niestety wiedza na temat łączenia posiłków jest konieczna