[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Saida

Tylko ta paleo wśród wszelkich fizjo to jest jakaś moda, mam wrażenie, że traktują ją trochę jako lek na całe zło.

no to kichaa.. podcina to troche skrzydła

Absolutnie nie taki był cel
Myślę, że jeśli zalecił w Twoim przypadku, to warto spróbować

E tam, mi paleo nie zalecił jak u niego byłam, czyli nie jest to u niego norma.

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI:

Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi):

Dzień 1:

1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek),

2. Superseria 3x
a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15
b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20,
c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.),

3. Obwód
4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień):
- pajacyki x20,
- skoki z kolanami do klatki x15,
- swing ketllem x20,
- brzuszki ze zwisu x 15.


Dzień 2:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.)

2. Superseria 3x
a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15,
b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12,
c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.)

3. Obwód
4x (1 i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień):
- wznosy tułowia w opadzie x15,
- Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę
- burpees x10,
- wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20


Dzień 3:

1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek),

2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek).

3. 3x
a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550
b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.)

4. 3x
a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12
b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.)

5. Obwód:
4x (1 i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień):
- brzuszki na piłce x15,
- 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo,
- montain climbers x 15/ na nogę,
- burpees x10,


+1x w tygodniu spinning-interwały


daje szanse paleodiecie* na ujemnym bilansie
1x 1600 kcal
3x 1400 kcal
Białko 130g, reszta jak się ułoży, bo jakoś nie wróżę wysokiej ilości węgli ze źródeł jaskiniowych

+suplementacja różnorodna ale suplement nr 1: sen


*trochę sie boje tego terminu, bo nie wiem co jest paleo a co nie do końca i wiem, że będą błędy, więc od razu się do nich przyznaję przed gorliwymi wyznawcami

______________________________________________________________________

edit: teraz tak patrze i myślę, że nie wiem jak wcisnę 4 treningi/tydzień, ale będziem się starać

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-28 09:36:13

Witaj Yosis. Znalazłam Cię Będę wpadać i podglądać treniów w domowych warunkach

Pozdrawiam!

p.s. Fizjo odblokował Ci jajnik?? niezły gość, podejście super z tego co piszesz, rzadko spotykane.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-29 11:44:47

hej Żyrafka! miło że wpadłaś
ano fizjo taki magik, osteopata właściwie. fizjo-osteopata. zobaczymy co powie na kolejnej wizycie

______________________________________________________________________

28.05

MISKA
1128kcal, 89g białko, 72g tłuszcze, 14g węglowodany

8h snu

29.05

TRENING
WOD w ramach Reebok Drop Tour

21-15-9
Zarzut ze zwisu 15kg
Burpee + skok na podwyższenie 40cm
KB swing 12kg

czas 8:30

Burpee "kładzione" (ręce na ziemie odskok nóg, przez kolana do leżenia - klatka i uda mialy dotknąć ziemi - przyskok nogami do rąk) i zaraz wskok (z czasem "wejście" ) na podwyższenie - dało mi popalić..
ćwiczyłam jako jedyna kobieta z 6 osób, kolesie zachrzaniali z zarzutem 30 kg, wskokiem 65 cm, kettla wg uznania. Cały WOD myślalam, tylko zeby nie byc ostatnia i byłam 4 najlepszy czas 6 min, najgorszy 9:20

MISKA
1623kcal, 111g białko, 98g tłuszcze, 60g węglowodany

i ide spać, mam nadzieje ze wyjdzie 8h
over!

Martucca

Tu jeszcze uściślę, że z tym zielskiem zawierającym szczawiany to umiar zalecany jest u osób zagrożonych/mających ostoporozę. Żeby potem nie było, że w Ladies się histeria szpinakowa podniesie; muszę uważać, co piszę

dorzucić jajeczko do tego i będzie git.

Czyli Rebok Drop Box tour się podobało ??

Lejjla

Czyli Rebok Drop Box tour się podobało ??

Podobało się
Miałam być drugiego dnia też, ale nie zdążyłam po pracy.
nie udało się tylko wykminić koszulki, mimo iż próbowałam na drugi dzień na sam koniec całego tournee kontenera Reebok.

fajnie było poznać ludzi, którzy są certyfikowani w temacie crossfit, nie o sam certyfikat chodzi, ale ze wiesz ze mają ogromną praktykę i wiedzę i umieją skorygować technikę.

co dziwne po tym treningu czuje całe ciało a taki krótki był.

a wczoraj:
______________________________________________________________________

30.05
DNT

MISKA:
1556kcal, 120g białko, 92g tłuszcze, 52g węglowodany

z ciekawości policzyłam ile "kosztuje" mnie taki dzień i ten dzisiaj to ok 24 zł bez warzyw. duzo, ale same kabanosy i łosoś świeży to już 11 zł.





Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-31 10:15:50

Jozia, jaskiniowcy bebechami nie gardzili... Zarzuć podrobów do michy, koszty się obnizą