TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

28 maj - Dzień 1

Dzień pierwszy i lecimy. Wygrałem 75 zł w mini lotto więc w środę będzie wołowina :D

Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie treningu i przed aero

push

1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 18/22/24/24/28/28
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 60/65/65/60
3. Arnoldki 4s 8-10p 12/12/18/18
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 60/70/80/90
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 18/18/18
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 10/10/10
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3 x 15p z progresją
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max

Po treningu siłowym 20 minut rowerka.

Filmowańsko będzie w piątek bo dzisiaj zapomniałem telefonu

1. 30g białka

2. łosoś wędzony, mozarella, papryczki nadziewane

3. kurak, warzywa, 60g oliwy

4. 5 jaj, oliwa, przyprawy

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-28 21:17:45

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-28 21:35:38

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

rkarpinski - "BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie treningu i przed aero"
to znaczy 13g przed trenem i 13 wypite w ciagu trenu?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Pije zawsze w ciągu dnia podczas postu. Ok 9 mieszam sobie i wypijam taką butle. Później mieszam ok 30 min przed treningiem i zaczynam sobie popijać. Wystarcza mi na cały trening.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Uwazam, ze zle robisz. Bazujac na postach Solarosa z badan naukowych wg mnie powinno byc tak:
Porcja (w Twoim przypadku 13g) 15 min przed trnem, druga porcja wymieszana z woda i wypjana w trakcie trenu.
Porcja w ciagu dnia IMO nie potrzebna bo przerywasz niepotrzebnie post.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Aha

Jeśli tak to jutro dokładnie tak zrobię przed bieganiem. Tzn akurat zrobię 13g do pyska przed biegami i po bieganiu porcja do pyska.

Ostatnia słit focia na dzisiaj :D Macie okazje oglądać moje cycki :D

Na noc jeszcze Magnez + B6 500mg.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Ekshibicjonista

Autorytetem nie jestem ale wiem, ze taka metode stosuje duzo osob i jest ona zgodna z zasada dzialania BCAA stad wierze w jej slusznosc.
Pamietaj juro wlaczyc edka i zapodac potem link :)

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Edka włączę i zapodam jak ogarnę jak to zrobić :P Ale pewnie banał więc będzie na 100%

Biegać będę ok 19 bo dopiero tak wrócę do domu.
Kurde, jak się pilnuje przerw to nawet małe ciężary dają po dupie. Chyba w ćwiczeniach bez rampy nie będę robił progresu ale bede operował na najwyższych możliwych powtórzeniach. No nic, jutro nogi :D
Dzisiaj z rana już poszedł spalacz i 1 kaps koffy. Pobudzenie na + dzięki koffie, ale grzeje też troche wiec chyba coś tam spalaczyk działa

I w ogóle mój htc desire jest duży i ma wejście na słuchawki nie tam gdzie wymaga tego etui na ramię

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-29 08:29:06

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dobra, były pomiary bo mam centymetr z Leroy Merlin :D
Pas: 91 cm
Udo: 63 cm
Biceps: 43 cm
Łydka: 43 cm

Czyli w pasie do zrzucenia ok 5 cm na pewno :D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

Długie przerwy robisz? Pewnie sie uda te 5cm podczas testu zrzucić

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Co do przerw. Zauważyłem, że po ostatnim treningu siłowym gdzie szło tylko wyciskanie, przysiad i wiosło porwałem się na zbyt krótkie przerwy wczoraj

Chciałem utrzymać minutę ale było mi bardzo ciężko. Jutro mam w planach 90sekund między seriami i 3-4min między ćwiczeniami. Chociaż nogi mam mocne więc zacznę od minuty

Przy serii łączonej 2 minuty przerwy między seriami.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat