dziennik treningowy Natalii Gacka

no to super

po zakończonym treningu:):)

Piękny widok :)

forma juz jest a tu jeszcze kilka miesiecy do zawodow!!!!

wow. jakie masz nogi fajne jest duzy progress ogolem, z roku na rok coraz fajniej i gratuluje jaka mniej wiecej teraz diete stosujesz - chodzi mi ogolem jakie proporcje BTW i jadlospis? jakbys miala wolna chwilke moglabys cos napisac w tym temacie? ogolem, ciekawi mnie jak to wyglada u zawodniczek.
aa i co do tej "tendencji do tycia", to chyba żarty sobie robisz ja to sie dopiero łatwo zalewam pozdro

jaki progress bedzie to zobaczymy w efekcie koncowym na scenie ale miejmy nadzieje ze bedzie na tyle duzy zeby skonczylo sie oczkiem wyzej na swiata niz ostatnio

dzieki za mile slowa, jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie.




dzisiaj klatka i biceps
oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :)
5x w tyg aeroby


rozpoczelam rotacyjna diete,
1dz-150g wegli (produkt)
2dz-100g
3dz-50g
4dz-150g
i tak dalej
tam gdzie mam wiecej wegli dodaje najmniej oleju
natomiast kiedy mam dzien o najmniejszej puli wegolow. to zwiekszam tluszcze
miesa-kazde zjadam narazie, jednak czuje sie najlepiej na kurach i rybach i na nich glownie bazuje, od czasu do czasu tatar
wegle-platki owsiane, makaron pelnoziarnisty
pelno warzyw zielonych i zoltych
jaja
twarog chudy do konca czerwca pozniej ograniczac bede do 1/tydz
jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw
owoce-wszystkie poza winogronami i bananami, 1x/dzien
3 godzinne przerwy, ostatni posilek to bialko na noc hi anabol

suple
hmb,kreatyna,bcaa,glutamina,carbo,bialko,
spalacz-w pozniejszym etapie
ew. pobudzacze - przed zawodami kiedy zabraknie mi sil, poki co kawa

to chyba wszystko:)

nie pierwszy raz to robisz wiec moim zdaniem jezeli tylko zdrowie bedzie dopisywalo to bedzie forma jak nigdy....

i znowu rozpoczynamy kolejny tydzien pracy,
jutro trening silowy i aeroby!

do DZIELA!

Piękne zdjęcie