Redukcja - dieta do oceny.

Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja.

Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal.

Dieta 2600 kcal.
Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić.



Moje dane.

Obwód przedramienia: 33 cm
Obwód klatki piersiowej: 103 cm
Obwód uda: 58 cm (w najszerszym miejscu)
Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu)

Obwód w pasie: 98 cm

Waga: 95/96 kg
Wzrost: 190 cm


Treningi:
codziennie rano basen
wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax.

3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni.

W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.

12-go czerwca mialeś 93 teraz masz 92 to jest tydzien czasu i 1 kg w dół wszystko jest ok.

Ile ty byś chciał chudnąć w tak krótkim czasie po 5 kg na tydzień.
Zdrowe odchudzanie (0,5-1 kg na tydzień)

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-06-20 13:46:06

podaj jeszcze rozklad btw

Tuńczyk z twarogiem jest to jadalne??Pytam z ciekawości bo tak nigdy nie jadłem a jakoś mi to nie pasuje razem.Doprawiasz to jakoś??
A co do diety na LC możesz sobie śmiało pozwolić na karkówke schab,bardziej tłuste mięsa bo o to w niej chodzi,sama kura nie bardzo.Jajecznice na LC robilem sobie na masełku,na boczku.

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-27 21:29:05

po treningu odpusc tluszcz, daj lepiej na wieczor

jak dla mnie to cztery posiłki to za mało...

może być i jeden jak zje w nim całe zapotrzebowanie.

Dokładnie tak jak Koniu pisze przecież jest dieta Jem/Nie jem i tam cały dzień nie jesz a pod koniec dnia nadrabiasz całe zapotrzebowanie.Co do redukcji to jest to ok ale masy to na tym się raczej nie zrobi ??(chodzi mi o J/NJ)

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-28 06:38:01

jak zjesz wymaganą ilosc kcal na mase, to sie nada

Czyli w tym momęcie teorie o konieczności jedzenia o stałych porach w przedziale co 3 godziny min 5-6 posiłków dziennie można sobie w buty włożyć?? jeżeli tak to bardzo mi się to podoba

masę się da, ale nie wyobrażam sobie jej robić na wysokich węglach przy j/nj.

dokladnie. z tym wlasnie mają na masie najwiekszy problem. zjedzenie duzej ilosci ww i kcal