Pierwsze kroki:)

Witam proszę o info :
mam 37lat waga 104 kilo wzrost 176
chodzę na siłownie miesiąc -waga nie spada ale po ubraniu czuje jakbym schudł troszkę i nawet kilka osób mi to potwierdziło
trenuje 3 razy w tygodniu:
poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód
środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie
piątek barki triceps brzuch rowerek 40 minut

biorę palacz tłuszczu z olimpu
pytanie czy wszystko robię ok
czy mogę pic białko i stosować coś jeszcze
ćwiczę po 3 godziny

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html tu masz dzial po 35 roku życia ,mozesz zaczac od diety bo to najwazniejsze podczas redukcji , sam spalacz nic ci nie da

jaki jest twój priorytet ? redukcja , masa , siła , rzeźba ?

wojtek1436 czytaj ze zrozumieniem !!!

przenioslem

rutkow

wojtek1436 czytaj ze zrozumieniem !!!

Co mam czytać nic nie pisze jaki jest jego cel !!

ciężko ocenić na pewno zredukować tłuszcz i wzmocnić mięśnie ale w moim wieku to chyba trudno ..

a to że bierze spalacz i wazy ponad 100kg to nic nie znaczy dla ciebie ??

zachariell wszystko jest do zrobienie po pierwsze łóż diete , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tu wrzuc swoja diete i jak chcesz redukowac to obcinaj kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

No ale trenuje partie wiec .zachariell suple dieta aeroby to klucz do sukcesu :)