FBW już trzeci cykl (masa)

A
Nogi:Przysiady z hantlami 3s
Plecy:RDL 3s
Klatka: Pompki na krzesłach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Brzuch: Spięcia 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s
Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s
Łydki: Wspięcia jednonóż 3s


Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał

Powtórzeń - 10/12


Dobrze ułożone? Chciał bym szybką odpowiedź ponieważ w niedziele chcę zacząć a nie będę dobierał ciężarów na ostatnią chwilę

Ja jadę na czymś takim:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

W sumie bardzo podobny do Twojego, bo też wzorowałem się na gotowcach Traktora.

To nie jest FBW a co do rozgrzewki dołóż serie z samym gryfem

Jak to nie jest fbw, wzorowalem się na planach FBW a zestaw A jest Traktora - bardzo często poleacny plan.

Nie przypominam sobie że traktor w FBW daje tricepsa i brzuch

wojtek ja sobie nie przypominam ze ty masz mózg, co kolejna wypowiedz to coraz głupsza, nie znasz sie to nie odzywaj

marmur

wojtek ja sobie nie przypominam ze ty masz mózg, co kolejna wypowiedz to coraz głupsza, nie znasz sie to nie odzywaj

Cytuje
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.

Brzuch można robić ale po za treningiem

wojtek1436

Brzuch można robić ale po za treningiem

Czyli jak?
Rozgrzewka ogólna na bieżni, potem rozciąganie i dalej jest ok... A serie rozgrzewkowe z samą sztangą, po co?

on wszytsko robi poza treningiem :D jak chcesz robic przedramiona to musisz wyjechac do pobliskiej wsi, wtedy juz sie to nie bedzie liczyło jako trening fbw :D

marmur brzuch włożysz między np przysiad a martwy ciąg ? Myśl kurna logicznie brzuch zrób bo zakończeniu treningu lub w następny dzień

A jak by go zrobił jako ostatnie ćwiczenie to to jeszcze będzie w czasie treningu czy już po bo się pogubiłem?

ale w fbw nie wolno robic brzucha bo to izolacja :P