nowy trening split na mase

Witam.
trenuję od prawie roku, na początku act, fbw i zaczynałem splita na siłowni, potem tylko trening w domu, Mawashi początkujący, ostatnio robiłem Lafay 2 poziom, teraz chciałem wykonywać poniższy trening, jest to połączenie tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na trening, zarówno pod względem ilości powtórzeń jak i cięzaru.
plec mezczyzna
wiek 19
wzrost 173
waga 67-68
zazywane suple brak
sprzet: sztangielka, 2 baniaki, drazek

A:
Nogi
Przysiady z obciazeniem
Kangurek ( przysiady z wyskokiem)
Wspięcia na palce
Plecy
MC z baniakami
Drazek nachwyt
Podciąganie obciazenia w opadzie tulowia
Biceps
Podciąganie podchwyt do kata 90st
Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano
Wyciskanie mlotek
B:
Klata
Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach
pompki na 3 stolkach z ew. dociążeniem
pompki na poreczach z ew. dociążeniem
Barki
Unoszenie baniakow bokiem w gore
Podciąganie wzdluz tulowia
Unoszenie ramion w przod
Triceps
Pompki szwedzkie
Prostowanie w opadzie
Wyciskanie francuskie

3 serie 6-12p, w zależności jak mi tam będzie szło.
Czekam na odpowiedzi.
Siła!!

Przed chwila zrobilem taki trening:
Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p)
RDL 4s (ak samo jak wyzej
Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p
Wioslowanie w opadzie 3s
Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z obciazeniem. 3s
Drazek nachwyt 8,6 dlonie na szerokosci barow i 8p szeroko dlonie
Podciaganie nog w opadzie na drazku 3s 12p
Brzuszki, nogi w powietrzu kat 90st 3s 10p
Uginanie ramion z miotla (:D) 3s 6p dowalilem naprawde duzo ciezarow

Uwagi: RDL MC i wioslowanie na 1 sesji to hardkor, robilbym 2 sposrod tych 3 cwiczen i tak naprzemian co 2 dni. Lydki tez co 2 sesje treningowe. Na triceps dolozylbym pompki na poreczach.
Czekam na uwagi
SIla!!

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 19:57:47

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 19:58:37

Oczywiście przy każdym treningu brzuch, spiecia brzucha, unoszenie nog w opadzie na drazku oraz brzuszki skretne :)

Domyslam sie, ze robisz tygodniowo 4 treningi, czyli partia jest cwiczona 2xtyg.?

Dzięki za szybkie zainteresowanie. Lafaya robiłem 3x w tygodniu, ten chciałem robić 2xA i 2xB czyli 4 treningi na tydzień.

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-23 17:55:13

Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.

Szczególnie na martwy. Daj babkę zamiast tego. Btw, w podwieszonych jest fajny split, oglądałeś go?

Średniozaawansowany Mawashi? Widziałem, w sumie jest ok ale nie chce mi sie otworzyc zaden z przykladow tych cwiczen, probuje na Mozilii i Chrome i nie dziala, wiec nie wiem o co chodzi z tą babką.
Baniaki napełnię piachem, ziemią lub czymś takim, nie wodą :)
To będę robił B A sroda B A weekend, a reszta jest ok? W sumie wzorowałem się głównie na treningu Mawashiego.

Na barki sprobuj po 2 cw. na treningu, a na biceps i triceps nawet po 1 na poczatek (np. dla bica: we wtorek 3s podc. podchwytem, w piatek 3s uginania ramion). Oba dni w ogole jak dla mnie przeladowane.

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-23 19:00:08

za dużo tego.
Bic tric i barki redukcja ilości ćwiczeń i serii,klatxe też można też ze 2 serie odjąć...
brzucha nie rób co trening,bo to się mija z celem. Raz ze nie wypocznie,jak na drugi dzień znów dostanie w dupę a dwa ze niewypoczety będzie do dupy stabilizatorem.

A:
Nogi
Przysiady z obciazeniem 3s
Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s
Wspięcia na palce 3s
Plecy
MC z baniakami 3s
Drazek nachwyt 3s
Wioslowanie 3s
Biceps
Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s
Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s
Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s
B:
Klata
Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s
pompki na 3 stolkach z ew. dociążeniem 3s
pompki na poreczach z ew. dociążeniem 2s
Barki
Unoszenie baniakow bokiem w gore 2s
Podciąganie wzdluz tulowia 2s
Unoszenie ramion w przod 2s
Triceps
Pompki szwedzkie 2s
Prostowanie w opadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
B, A, sroda, B, A weekend
Tak może być? W sumie poczytałem wczoraj dużo literatury nad wyższością treningu FBW i mam poważny dylemat czy ten dzielony będzie dobry.. Może lepiej ułożyć z w.w ćwiczeń plan A,B ale FBW? Albo np coś takiego by mi odpowiadało:
Przysiad
MC
Wioslowanie
Drazek
Dipsy
unoszenie baniakow bokiem
pompki 3 stolki
uginanie na biceps
brzuch
Chce duzo zlozonych cwiczen, aby rozwijac cale cialo!!
Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:41:45

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:50:13

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:50:52

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 15:51:28

Robal92 efektów z Lafaya nie było?