Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

Czemu na bf'ie nie robisz równolegle? Tylko suche wypiski jakieś tam ;) Nie chce mi się wchodzić tu i tu

Będę na bf też juz wrzucał takie

POSIŁEK I (potreningowy)

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Jaja kurze całe 175g
Tuńczyk w wodzie 65g
Migdały 20g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Jaja kurze całe 175g
Tuńczyk w wodzie 65g
Migdały 20g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 380g
Masło extra 15g
OMEGA 3 6g

RAZEM: B:167g ; TŁ: 177g ; WW: 8g ; KCAL: 2284



WTOREK 15-05-2012

A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0

45kg x30x30
45kg x30x30
45kg x30x30
45kg x30x30

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0

45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8

C. Siedzące dzieńdobry

55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12 FILM
75kg x12 poprzednio 75kg x12





D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x2
65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM







A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki.

B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego chodzenia nie odczuwalny. Nie wiem jednak, czy w piątek będą mógł robić uginania prawą nogą.

C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki

D) Plan zrealizowany. Problem z dwugłowym nie miał żadnego wpływu na siady na szczęście.

O masz dwa dzienniki

O nie, nie ! Tu jest test, tam jest dziennik

pitbull61

debee

sushi sam robiłeś? bo wygląda na domową robotę :D

hmm pierwszy posiłek wygląda jak porcja szpitalna

i pytanko, jak odmierzasz 200g mięsa z udek? obdzierasz mięso od kości na surowo i ważysz? or what?

Sushi kupne, ale jedne z lepszych wawie na wynos. Będzie to mój czit raz na 2 tyg, choć de facto czitem trudno to nazwać

Co do pierwszego posiłku, to tylko tak wygląda z góry.. Tak dla porównania, to w misce obok jest kilo pomidorów

Przyjąłem sobie, że kości ważą ~50g, więc jeśli kupiłem 500g, to mięcha wychodzi mi 2x200g

a już myślałem, że bawisz się w rzeźnika

A jak te nóżki przygotowujesz? piekarnik? grill? or what ?

zadaje pytania coby nudno nie było )

He, he i bardzo dobrze

Udka akurat piękę

Witam ja tak troche z partyzanta ale co to za sałatka na 2 i 3 posiłek ?? tam jest jajko i tuńczyk?? i co za sos dodajesz??

Siema. Tak, jajko i tuńczyk. Co do sosu to oliwa i suszony koperek ;)

w 2 wypisce I posiłek jest potreningowy ...
o której trenujesz?
Nic nie jesz przed treningiem? (jak tak to niezły hardcore )