spalacz

Furi

Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę

7.20
Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok
Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek
Musztarda <- wywal racja
Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok
Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w domu. ale zazwyczaj owsiane

Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie.
Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami)
warzyw nie dodaje do spisu


10.05
Chleb Razowy
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny

Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu
Brak warzyw


13.40
Chleb Razowy
Szynka wiejska <- odpuść

Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie
orzechy w połowie dnia



Po Aerobach
17.30

Makaron Pełne Ziarno 100g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp mielone np. piersią z kurczaka (gotowaną) zazwyczaj jem pierś, tylko taki był dzień, że nie miałem jej dostępnej
Ogórek kwaszony <- lepiej zielony mam nadmiar kiszonych w piwnicy i musze je jeśc


20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g <- przejdzie

Dodaj oliwę z oliwek nie będe sie kłócić. w serku wiejskim jest wystarczająco tłuszczy

22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny - Zott 250g <- Jogurt z powodu tego, że nie lubisz samego sera?
j/w zależy jaki ser

Posiłek ok pod warunkiem, że chodzisz spać o 24.00

Epsio

7.20
jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek
Mimo wszystko odpuściłbym. W wielu jogurtach naturalnych zawarty jest cukier.


10.05
zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu

To kupuj ten, który Ci smakuje bez ;)


13.40
orzechy w połowie dnia
Nie ma przeciwwskazań, jest to zdrowe źródło tłuszczy (w dodatku przed treningiem)

20.00
w serku wiejskim jest wystarczająco tłuszczy
Chodzi o zdrowe tłuszcze roślinne.

22.15
j/w zależy jaki ser
-||-