opłaca się kupić spalacz do 40 zł ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mniej więcej micha jaką trzymam
7.20
Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle
Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle
Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle
Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle
Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle
828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 węgle
10.05
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białko 2 tłuszcz 42 węgle
Ser twarogowy półtłusty 70g 93 kcal 13 białko 3 tłuszcz 3 węgle
Jogurt naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle
299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle
13.40
Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle
Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle
282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 100g 182 18 12 0
Ogórek kwaszony 200g 22 2 0 3
549 35 13 71
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g 162 22 6 5
162 22 6 5
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g 200 28 7 6
Jogurt naturalny - Zott 250g 158 12 8 12
424 50 17 19
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-21 17:29:09
7.20
Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle
Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle
Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle
Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle
Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle
828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 węgle
10.05
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białko 2 tłuszcz 42 węgle
Ser twarogowy półtłusty 70g 93 kcal 13 białko 3 tłuszcz 3 węgle
Jogurt naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle
299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle
13.40
Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle
Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle
282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 100g 182 18 12 0
Ogórek kwaszony 200g 22 2 0 3
549 35 13 71
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g 162 22 6 5
162 22 6 5
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g 200 28 7 6
Jogurt naturalny - Zott 250g 158 12 8 12
424 50 17 19
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-21 17:29:09
...
Napisał(a)
co do zdjęć. robione koło miecha temu: https://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679-s6.html
...
Napisał(a)
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę
7.20
Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2)
Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal)
Musztarda <- wywal
Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5%
Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi
Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie.
Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami)
10.05
Chleb Razowy
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny
Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz?
Brak warzyw
13.40
Chleb Razowy
Szynka wiejska <- odpuść
Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp mielone np. piersią z kurczaka (gotowaną)
Ogórek kwaszony <- lepiej zielony
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g <- przejdzie
Dodaj oliwę z oliwek
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny - Zott 250g <- Jogurt z powodu tego, że nie lubisz samego sera?
Posiłek ok pod warunkiem, że chodzisz spać o 24.00
7.20
Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2)
Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal)
Musztarda <- wywal
Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5%
Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi
Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie.
Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami)
10.05
Chleb Razowy
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny
Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz?
Brak warzyw
13.40
Chleb Razowy
Szynka wiejska <- odpuść
Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp mielone np. piersią z kurczaka (gotowaną)
Ogórek kwaszony <- lepiej zielony
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g <- przejdzie
Dodaj oliwę z oliwek
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny - Zott 250g <- Jogurt z powodu tego, że nie lubisz samego sera?
Posiłek ok pod warunkiem, że chodzisz spać o 24.00
...
Napisał(a)
dam Ci soga. dzieki za pomoc
tą dietę układałem z wieloma ludźmi z junior sfd
mój błąd.
i troche mój błąd. bo dałem dietę z dnia nie treningowego.
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-21 19:18:28
tą dietę układałem z wieloma ludźmi z junior sfd
mój błąd.
i troche mój błąd. bo dałem dietę z dnia nie treningowego.
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-21 19:18:28
...
Napisał(a)
FuriPo pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę
7.20
Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok
Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek
Musztarda <- wywal racja
Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok
Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w domu. ale zazwyczaj owsiane
Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie.
Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami)
warzyw nie dodaje do spisu
10.05
Chleb Razowy
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny
Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu
Brak warzyw
13.40
Chleb Razowy
Szynka wiejska <- odpuść
Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie
orzechy w połowie dnia
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp mielone np. piersią z kurczaka (gotowaną) zazwyczaj jem pierś, tylko taki był dzień, że nie miałem jej dostępnej
Ogórek kwaszony <- lepiej zielony mam nadmiar kiszonych w piwnicy i musze je jeśc
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g <- przejdzie
Dodaj oliwę z oliwek nie będe sie kłócić. w serku wiejskim jest wystarczająco tłuszczy
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny - Zott 250g <- Jogurt z powodu tego, że nie lubisz samego sera?
j/w zależy jaki ser
Posiłek ok pod warunkiem, że chodzisz spać o 24.00
chodze 23-24
...
Napisał(a)
to jak. rozglądać sie za spalaczem czy nie. i czy ta dieta jest ok
...
Napisał(a)
Epsio
7.20
jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek
Mimo wszystko odpuściłbym. W wielu jogurtach naturalnych zawarty jest cukier.
10.05
zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu
To kupuj ten, który Ci smakuje bez ;)
13.40
orzechy w połowie dnia
Nie ma przeciwwskazań, jest to zdrowe źródło tłuszczy (w dodatku przed treningiem)
20.00
w serku wiejskim jest wystarczająco tłuszczy
Chodzi o zdrowe tłuszcze roślinne.
22.15
j/w zależy jaki ser
-||-
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o spalacz to odpuść na razie i zmień rozkład BTW, ponieważ jesz zdecydowanie zbyt dużo węglowodanów jak na redukcję
B-2,2g
WW- 3g
T- reszta
na kilogram masy ciała
B-2,2g
WW- 3g
T- reszta
na kilogram masy ciała
...
Napisał(a)
Furi a możesz mi powiedzieć co takiego jest be w musztardzie? Jak da odrobine musztardy czy ketchupu to się nic nie stanie.
Polecane artykuły