dieta na mase - problem z okolicami pasa

cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda?
jestem raczej drobnokościsty więc masa mi potrzebna tylko czemu na brzuch idzie ?? ;]

wiek 32lata\
wzrost 195
waga 105kg
pracuje na 3 zmiany, czyli nocki też może stąd to rozregulowanie metabolizmu...
trenuje 4xtyg. trening dzielony.

dieta:
staram sie żeby jeść reguralnie co 3h.

1. 5jaj klasy L. 5 łyżki płatki owsiane górskie. 1łyżka miodu. - omlet na oliwie

2.noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa

3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+oliwa

4. tutaj przeważnie ryba.. tuńczyk puszka lub makrela,. do tego szklana makaronu lub chleb ciemny,

5. 200g twaoróg, oliwa, 150g jogurt naturalny, owoc do smaku

tak jak pisałem w dni nietreningowe obcinam węgle o połowe ,czyli środa sobota niedziela ,czyli jakaś rotacja nawet jest.


poprosze o pomoc i korekty.

chciałem tylko podziekować tym którzy mi pomogli w temacie. obcięcie węgli o połowe i zwiększenie tłuszczy to był strzał w dziesiątkę ;] od czasu kiedy założyłem ten temat do dziś moge stwierdzić że pomogło. waga spadła o 3kg mięśnie ładnie sie zarysowały brzuch powoli widać ( mam namyśli to co było pod tłuszczem ;] ) z dolną partią jeszcze jest problem ale już mniejszy. poprostu na wszystko trzeba czasu i cierpliwości, ogólnie wyglądam o wiele lepiej i paradox mimo że schudłem i sie odtłuściłem to wyglądam na większego :D. trening lece 15-10-5 i jak narazie przy tej metodzie zostane . czuje sie też lepiej. w łikendy pozwalam sobie na odstępstwa od diety ale takie życie;]]]] mam zamiar pociągnąć tak do zimy zobacze jak będzie to wyglądać i jak ładnie zejdzie jeszcze to powoli podbije węgle zaczne tak od 10g w posiłku. dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-07-24 10:30:18

zapomniałem o suplementacji... codziennie omega3 do posiłków, witaminy. na noc ZMA. w okresie treningowym : przed 15g BCAA + BetaAla, po treningu 100g carbo + 10g BCAA , 0.5h dalej odżywka białkowa.

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-02-29 19:44:38

ktoś pomoże? cokolwiek.....jakieś wskazówki?

a btw końcowe podasz?

ok: b=300,w=357,t=68 (bez oliwy bo nie mogłem znaleść), są to przybliżone wartości bo nie jest to restrykcyjna dieta i do posiłków różne dodatki daje.. czasami sobie słonecznik zjem , orzechy do filmu itp. nie jestem maszyną ;]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne.



produkt: B T W kcal

Płatki owsiane 100g 12 7 62 366
Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363

ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729



Kasza gryczana 100g 13 3 63 336
Mięso z ud 200g 36 12 0 250
Brokuły 200g 4 0 3 32

Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 510g 52 25 67 706



Kasza gryczana 100g 13 3 63 336
Mięso z ud 200g 36 12 0 250
Brokuły 200g 4 0 3 32
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 510g 52 25 67 706



Ser twarogowy półtłusty 250g 47 12 9 333
Jogurt naturalny 2% 180g 8 4 11 108
Rodzynki suszone 30g 1 0 19 83
Migdały 30g 6 16 2 172
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 500g 61 41 42 783



Makrela wędzona 200g 41 31 0 442
Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223

ŁĄCZNIE: 300g 47 33 46 665

tutaj poniżej w dni treningowe carbo, a codziennie przed snem szejk białkowy. po treningu jeszcze uzupełniam białko z odżywki. tak że ten bilans wychodzi 3g białka na 1kg wagi.

carbo 70
białko SFD 26





ŁĄCZNA ILOŚĆ B-282 T-157 W-355 kcal-3590

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-315 T-210 W-525 kcal5250


znalazłem wreszcie czas żeby ogarnąć ten temat, i jak w temacie prosze o rady. mierzyłem poziom zatłuszczenia wyszedł mi 25%. oczywiście chcę budować mase ale żeby to jakość miało. prosze o rady i ewentualną korekte.

trenuje 4xtyg, w dni nietreningowe obcinam węgle o pół.

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:23:42

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:24:29

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:27:08

Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:38:43

moim zdaniem jak na diete masowa to
- za duzo bialka, powinno byc kolo 210-130
- za malo wegli, potzrebujesz 600-630 (zalezy od typu budowy)

Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2012-05-17 22:14:26

walnie 600 to się cały zaleje w brzuchu, a wspominał że ma z tym problem. mam taką samą sytuacje, miałem mieć 460/500 węgli to gdy przy dobrej diecie się tego stosowałem to poszło w brzuch wszystko, obniżyłem węgle a kcal podbijam tłuszczami.

Obniż węgle i białko a kcal podbij tłuszczami
To odkładanie się na brzuchu może być spowodowane słabej jakości węglami, ryż jeżeli biały to tylko potreningowo, makaron razowy/durum. To, że chleb jest ciemny nie oznacza, że jest razowy/pełnoziarnisty - często pierkarnie dodają barwnik po prostu i sprzedają "kicz". Oblicz zapotrzebowanie i podlicz z diety - może po prostu zbyt duża ilość kcal?

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 22:34:10

moze po porstu za duża ilośc kcal ma tu znaczenie większe trzeba obniżyć

kurczaka i wżywa robie na parze , ryż biały jem tylko potreningowo, w innym przypadku kasze gryczaną albo sałate, czyli radzicie żeby zdjąć kaloryczność.. ale z czego z tłuszczy? czy jeszcze węgli odjąć . może zejść z węglami na porcje jak w dni nietreningowe czyli o połowe, a ładować je normalnie tylko w czasie okołotreningowym.??? ale jak tak zejde to da rade mięsień na tym budować?

aha i jak napisałem :


tyle sporzywam: B-282 T-157 W-355 kcal-3590

tyle powinienem wg.obliczeń : B-315 T-210 W-525 kcal5250

czyli już teraz spożywam 3590kcal zamiast 5250.......


Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-18 06:41:24