dieta na mase - problem z okolicami pasa

jaki bf?

mierzyłem z tego https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html  , wyszlło mi 27%

nie bedzie za mało

co nie bedzie za mało ?';]

hej no pomóżcie. a może jest coś nie tak z moją budową ciała, cały czas wydawało mi sie że jestem ekto, ale czytam teraz arty i skoro przy takiej niewielkiej ilości kcal(jak dla ekto) idzie mi w pas to może nie jestem ekto,. tylko jestem wysoki i szczupły no w sumie jak ekto... bo są chyba też ekto co ważą ok 105kg... endo na pewno nie jestem bo nigdy nie byłem klocem

ciekawy przypadek bo mam podobnie idzie mi wszystko do góry ale i brzuch :) ważę 90kg ale białka to mam dożo mniej :) .Znawca nie jestem ale białka mi się wydaje ze masz za dużo ale to cie inni pokierują co się lepiej na tym znają.Przedemna tez czas na zmianę diety wiec z chęcią pośledzę twój temat.

powodzonka

OK skoro koniec rad w temacie,,,,, zrobie jak wojtekpab napisał. zejde w węglach ze 100g do 80g w posiłku ,no i nadal będe o połowe obcinał w dni nietreningowe,zobacze jak będzie,

OK obciełem węgle i podbiłem tłuszcze żeby podnieść nimi kaloryczność. wyszło mi że spożywam 1,7g tłuszczy na 1kg masy ..to nie za dużo??? czy może tylko węgle obciąć a tłuszcze zostawić na 1,2. tylko wtedy będe miał kaloryczność ok 3100kcal...to wystarczy żeby zbudować mięsień? czytałem wczoraj w pewnym piśmie że należe do osób co szybko spalają więc powinny w diecie dominować białka potem tłuszcze i na końcu węglami reguluje żeby sie nie zalać. prosze niech mi ktoś te proporcje rozpisze bo będe się męczył tak ciągle ;]

aktualnie po podbiciu tłuszczy są one takie:

B 85% T 87% W 53%
B 2,5/kg T 1,7/kg W 2,6/kg

przypomonam że moim celem jest budowa mięśnia dobrej jakości nie redukcja



dzięki i prosze o jakieś konkrety wreszcie

Proporcje są ok, a co do tego, co czytałeś... niestety, każdy jest inny i sam musisz przetestować, co na Ciebie będzie najlepiej działało.

B 85% T 87% W 53% to ile razem % wychodzi bo to chyba ponad 100